瘦身丨做到這些，你也可以成為吃很多也不長胖耳朵人
女生們最在意的就是自己的身材了。但為了瘦身要放棄那麼多美食，實在是心有不甘啊！
羨慕那些吃多了也不長胖的人？想變成易瘦體質其實也不難，無需準備就可以馬上進行，保證能變身易瘦體質的瘦身法教給你！
女生們最在意的就是自己的身材了。但為了瘦身要放棄那麼多美食，實在是心有不甘啊！
羨慕那些吃多了也不長胖的人？想變成易瘦體質其實也不難，無需準備就可以馬上進行，保證能變身易瘦體質的瘦身法教給你！
只要呼吸就能瘦
先來看看讀者的挑戰：
5天、單憑呼吸下腹減圍2.3cm
“有頸部僵硬和末端冰涼的困擾。睡前做，身體會暖起來，睡眠質量也變好了。能真實感覺到有意識性的呼吸和內側肌肉的運用。因此迎來了久違的晨便！下腹尺寸仍在持續縮小中·”
腰圍縮緊效果明顯
挑戰打造清晰的腰線，無贅肉的下腹。「脊柱舒緩呼吸」中骨盆前後推動的動作起到了作用，第 3 天開始排便順暢！（笑）經歷了出差、連續 5 日外食， size 卻還在減小，而且並沒有想象中累，都是託呼吸法的福。
瑜伽指導老師平賀恭子說“早晚拉伸操和呼吸法，對於促進代謝、養成易瘦體質，和實現能夠深呼吸的身體非常有效。”
呼吸和代謝間有著密切的聯絡。崎谷博徵醫師解釋說“二者的鑰匙是二氧化碳。深度緩慢的呼吸，自然呼吸的次數會減少，二氧化碳在體內留存的時間變長，從而令代謝提升。”
將平常的呼吸轉變為 長且緩慢的呼吸方式，易於氧氣到達細胞，代謝加快，也就可以實現瘦身的效果·
哈欠式呼吸
睜開眼起床前，用大大的哈氣開啟“瘦身呼吸”。“不只是口腔直至喉嚨深處全部開啟，拓寬氣流透過的路線。一整天的呼吸變得更順暢” （平賀女士）。
邊充分伸展，邊儘可能大的張開嘴巴。發出“啊~”的聲音的同時吐氣。注意臉部周圍不要用力，重複進行3回。
開啟喉嚨深處
試著將拳頭放入口中，這時能感覺到喉嚨深處被開啟，同時嘴巴也是張大的狀態。
啊 - 呼吸
身體僵硬的人也做這個吧~
發出 「啊-」 的聲音，並用手敲擊胸上側及腰部。透過聲音和手的震動，分別舒緩身體內部和外部的僵硬。各進行 1 分鐘。
脊柱舒緩呼吸
“背部舒緩、胸部易開啟，呼吸自然加深” （平賀女士）。吐氣時將背部縮成圓，吸氣時做反向動作，將呼吸與運動相聯動，也能達到有意識地呼吸的效果。
吸氣
脊柱反向向上伸展
吸氣，同時骨盆前傾，脊柱從下方按順序一節一節做反向運動，胸部開啟。
吐氣
背部縮成圓形
慢慢吐氣，同時骨盆後傾，感覺脊柱從下方一節一節彎成圓。
頸肩舒緩呼吸
放鬆頸肩的力量，呼吸會更深。頭部前傾時，去除肩部力量，手肘向下。推薦操作時，在頸部下方用熱毛巾熱敷，舒緩效果升級。
頭部前傾呼吸
雙手交叉置於頸後，頭倒向前側。感覺頸部下方透過內側呼氣而膨脹，進行 10 次呼吸。
頭部後傾呼吸
保持手部在頸後的姿勢，緩緩抬頭，臉向上，進行 5 次呼吸。肩部不要用力。
文章選自《健康與美容》雜誌
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女生們最在意的就是自己的身材了。但為了瘦身要放棄那麼多美食，實在是心有不甘啊！
羨慕那些吃多了也不長胖的人？想變成易瘦體質其實也不難，無需準備就可以馬上進行，保證能變身易瘦體質的瘦身法教給你！
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5天、單憑呼吸下腹減圍2.3cm
“有頸部僵硬和末端冰涼的困擾。睡前做，身體會暖起來，睡眠質量也變好了。能真實感覺到有意識性的呼吸和內側肌肉的運用。因此迎來了久違的晨便！下腹尺寸仍在持續縮小中·”
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挑戰打造清晰的腰線，無贅肉的下腹。「脊柱舒緩呼吸」中骨盆前後推動的動作起到了作用，第 3 天開始排便順暢！（笑）經歷了出差、連續 5 日外食， size 卻還在減小，而且並沒有想象中累，都是託呼吸法的福。
瑜伽指導老師平賀恭子說“早晚拉伸操和呼吸法，對於促進代謝、養成易瘦體質，和實現能夠深呼吸的身體非常有效。”
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將平常的呼吸轉變為 長且緩慢的呼吸方式，易於氧氣到達細胞，代謝加快，也就可以實現瘦身的效果·
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睜開眼起床前，用大大的哈氣開啟“瘦身呼吸”。“不只是口腔直至喉嚨深處全部開啟，拓寬氣流透過的路線。一整天的呼吸變得更順暢” （平賀女士）。
邊充分伸展，邊儘可能大的張開嘴巴。發出“啊~”的聲音的同時吐氣。注意臉部周圍不要用力，重複進行3回。
開啟喉嚨深處
試著將拳頭放入口中，這時能感覺到喉嚨深處被開啟，同時嘴巴也是張大的狀態。
啊 - 呼吸
身體僵硬的人也做這個吧~
發出 「啊-」 的聲音，並用手敲擊胸上側及腰部。透過聲音和手的震動，分別舒緩身體內部和外部的僵硬。各進行 1 分鐘。
脊柱舒緩呼吸
“背部舒緩、胸部易開啟，呼吸自然加深” （平賀女士）。吐氣時將背部縮成圓，吸氣時做反向動作，將呼吸與運動相聯動，也能達到有意識地呼吸的效果。
吸氣
脊柱反向向上伸展
吸氣，同時骨盆前傾，脊柱從下方按順序一節一節做反向運動，胸部開啟。
吐氣
背部縮成圓形
慢慢吐氣，同時骨盆後傾，感覺脊柱從下方一節一節彎成圓。
頸肩舒緩呼吸
放鬆頸肩的力量，呼吸會更深。頭部前傾時，去除肩部力量，手肘向下。推薦操作時，在頸部下方用熱毛巾熱敷，舒緩效果升級。
頭部前傾呼吸
雙手交叉置於頸後，頭倒向前側。感覺頸部下方透過內側呼氣而膨脹，進行 10 次呼吸。
頭部後傾呼吸
保持手部在頸後的姿勢，緩緩抬頭，臉向上，進行 5 次呼吸。肩部不要用力。
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