女生們最在意的就是自己的身材了。 但為了瘦身要放棄那麼多美食,實在是心有不甘啊! 羨慕那些吃多了也不長胖的人?想變成易瘦體質其實也不難,無需準備就可以馬上進行,保證能變身易瘦體質的瘦身法教給你! 女生們最在意的就是自己的身材了。 但為了瘦身要放棄那麼多美食,實在是心有不甘啊! 羨慕那些吃多了也不長胖的人?想變成易瘦體質其實也不難,無需準備就可以馬上進行,保證能變身易瘦體質的瘦身法教給你! 只要呼吸就能瘦 先來看看讀者的挑戰: 5天、單憑呼吸下腹減圍2.3cm “有頸部僵硬和末端冰涼的困擾。 睡前做,身體會暖起來,睡眠質量也變好了。 能真實感覺到有意識性的呼吸和內側肌肉的運用。 因此迎來了久違的晨便!下腹尺寸仍在持續縮小中。 ” 腰圍縮緊效果明顯 挑戰打造清晰的腰線,無贅肉的下腹。 「脊柱舒緩呼吸」中骨盆前後推動的動作起到了作用,第 3 天開始排便順暢!(笑)經歷了出差、連續 5 日外食, size 卻還在減小,而且並沒有想象中累,都是託呼吸法的福。 瑜伽指導老師平賀恭子說“早晚拉伸操和呼吸法,對於促進代謝、養成易瘦體質,和實現能夠深呼吸的身體非常有效。 ” 呼吸和代謝間有著密切的聯絡。 崎谷博徵醫師解釋說“二者的鑰匙是二氧化碳。 深度緩慢的呼吸,自然呼吸的次數會減少,二氧化碳在體內留存的時間變長,從而令代謝提升。 ” 將平常的呼吸轉變為 長且緩慢的呼吸方式,易於氧氣到達細胞,代謝加快,也就可以實現瘦身的效果。 哈欠式呼吸 睜開眼起床前,用大大的哈氣開啟“瘦身呼吸”。 “不只是口腔直至喉嚨深處全部開啟,拓寬氣流透過的路線。 一整天的呼吸變得更順暢” (平賀女士)。 邊充分伸展,邊儘可能大的張開嘴巴。 發出“啊~”的聲音的同時吐氣。 注意臉部周圍不要用力,重複進行3回。 開啟喉嚨深處 試著將拳頭放入口中,這時能感覺到喉嚨深處被開啟,同時嘴巴也是張大的狀態。 啊 - 呼吸 身體僵硬的人也做這個吧~ 發出 「啊-」 的聲音,並用手敲擊胸上側及腰部。 透過聲音和手的震動,分別舒緩身體內部和外部的僵硬。 各進行 1 分鐘。 脊柱舒緩呼吸 “背部舒緩、胸部易開啟,呼吸自然加深” (平賀女士)。 吐氣時將背部縮成圓,吸氣時做反向動作,將呼吸與運動相聯動,也能達到有意識地呼吸的效果。 吸氣 脊柱反向向上伸展 吸氣,同時骨盆前傾,脊柱從下方按順序一節一節做反向運動,胸部開啟。 吐氣 背部縮成圓形 慢慢吐氣,同時骨盆後傾,感覺脊柱從下方一節一節彎成圓。 頸肩舒緩呼吸 放鬆頸肩的力量,呼吸會更深。 頭部前傾時,去除肩部力量,手肘向下。 推薦操作時,在頸部下方用熱毛巾熱敷,舒緩效果升級。 頭部前傾呼吸 雙手交叉置於頸後,頭倒向前側。 感覺頸部下方透過內側呼氣而膨脹,進行 10 次呼吸。 頭部後傾呼吸 保持手部在頸後的姿勢,緩緩抬頭,臉向上,進行 5 次呼吸。 肩部不要用力。 文章選自《健康與美容》雜誌 只需要兩步,點亮一下“星標”⭐️,就可以及時獲取健康美容熱點話題、專家解讀、明星專訪等資訊,打造健康與美的生活。 更多精品內容點選檢視 健康與美容 《迷霧追蹤》蔣勤勤:認清生活的本質 | 星專訪 健康與美容 封面 | 涓子:青春依然在,但時間予我更多力量 訂閱雜誌 《瘦身丨做到這些,你也可以成為吃很多也不長胖耳朵人》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com,請記得按讚、收藏及分享
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瘦身丨做到這些,你也可以成為吃很多也不長胖耳朵人
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