安倩老師：適合女性減肥新手的6個小方法，教你調整飲食結構

減肥也算是一門學問，對於減肥新手來說，學會調整飲食結構非常重要。接下來，給大家介紹6種減肥小方法，教你養成良好的健康減肥習慣。

1、調整三餐的分量、時間間隔

對於上班族來說，不在飯點吃飯已經再正常不過了，但其實這樣，不僅會傷胃，還很容易導致肥胖。

想要減肥，三餐都要儘量做到按時吃，三餐最好按照3:4:2的比例進食。如果期間餓了，可以在上午10點多、下午3點多的時候，再吃小分量的食物填肚子。主食可以選擇燕麥、地瓜、玉米等粗纖維食物，既可以飽肚子，熱量也比較低，還可以幫助腸胃消化。

2、不吃高熱量食物

相信很多人都知道，高熱量食物吃得越多，體內堆積的脂肪也會越多，如奶油蛋糕，乳酪，夾心餅乾等。經常吃還可能會使新陳代謝變慢，以及影響身體各機能的工作效率。

3、綠色食物要多吃

綠色的食物都含有豐富的維生素和礦物質，可以幫助排出體內毒素，促進腸胃蠕動。因此，平時兩餐期間可以用蔬果作為零食，或者榨汁喝。還有很多減肥妹子會選擇用沙拉醬拌著吃，但是有一點需要提醒的是，沙拉醬的熱量較高，所以最好每次只用少量拌蔬果吃，否則功虧一簣哦。

4、雜糧粥清腸胃

減肥之前的你，宵夜零食不斷，各種高脂肪，高熱量的食物吃不停，長期下來，腸胃很難再快速消化高脂肪，油膩的食物，慢慢地，脂肪會堆積在下半身。對於這種情況，可以透過吃雜糧粥來調理腸胃。雜糧粥有消食解膩、健脾養胃的功效，再搭配玉米、紅薯等粗糧一起吃，清理腸胃效果非常好。

5、吃飯只吃7分飽

雖然大家很喜歡把肚子吃的漲漲的感覺，但這個習慣必須得改掉了。如果每餐都吃十分飽，肚子很撐，腸胃只能將一部分食物轉化為能量，剩餘的一部分只能轉化為脂肪，堆積在腹部。

每次吃飯只吃7分飽，當對食物的慾望下降，胃裡還有空餘時，就可以停下來了。掌握好這種程度的飯量，有助於腸胃消化，還可以減少脂肪堆積。

6、多吃“去油”食物

“刮油”食物可以說是減肥妹子的必選，不僅有營養，還可以降解脂肪，解油膩。平時，可以多吃山藥、玉米、洋蔥、海藻、銀耳等解膩食物，減少皮下脂肪的沉積，促進腸胃蠕動、消化。

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