健康丨為什麼起床還是頭腦不清醒？可能是因為睡眠期間用嘴呼吸了
有些人可能會有這種感受，我已經睡了一圈兒了，為什麼起床還是頭腦不清醒。這類人群可能是因為睡眠期間用嘴呼吸了。
日本筑波大學國際綜合睡眠醫科學研究機構從事 人類睡眠研究的左藤教授說： “用嘴呼吸會導致打鼾和睡眠期間呼吸短暫停止‘無呼吸’狀態，也是導致睡眠質量下降的原因之一。”而睡覺的時候，很多人可能都在用嘴呼吸！
小編今天給大家推薦的神器就是封口膠帶！它可以徹底改變你的睡眠質量！
睡眠時用鼻子呼吸，
真的是好處一大籮筐！
□鼾聲和無呼吸次數減少
□可以安穩睡眠
□不容易感冒
□牙周病不易惡化
□嘴角上揚
□法令線變淺
仰臥用嘴呼吸，
氣管容易變窄
仰臥張開嘴，舌頭會落到喉嚨深處，懸雍垂下垂阻塞氣管。睡眠時支撐舌頭和肌肉緊張狀態得到放鬆，會使氣管進一步受到壓迫。這樣呼吸，導致氣管震動發出鼾聲。氣管完全阻塞就會導致不呼吸狀態。
睡眠由嘴呼吸改為用鼻子呼吸的實驗
這是一個使用封口膠帶1個月的30歲女性例子。睡眠質量得到改善，早上起床變得輕鬆。同時嘴角上揚，法令線變淺，眼睛周圍的水腫消失，給人年輕的感覺。
還有一個睡覺用嘴呼吸的20歲男性的實驗。他每天8小時睡眠中，測定每隔2秒的音量，統計1周的資料計算50分貝以上的次數。
使用封口膠帶與不使用封口膠帶相比，較大鼾聲大幅減少為1/5。（資料提供：小林製藥）
封口膠帶這麼神奇？
應該怎麼用呢？
基本的貼上方法
① 輕輕閉上嘴
② 將膠帶裁5cm
③ 裁好的膠帶縱向貼在嘴中央
POINT
輕輕貼上，使嘴中稍微有些空氣漏出來
貼膠帶的時候，不要把嘴閉得太緊，輕輕閉嘴即可。透過給口氣留下一個進出通道，防止打噴嚏或咳嗽時導致膠帶斷掉或是耳朵疼痛。
如果睡覺的時候，膠帶會掉下去
如果擔心晚上膠帶會掉，可以在嘴唇上用膠帶貼出X形或V形作為補充加強。
這種情況下嘴唇不應完全閉上，需要留出一定的空氣流動空間。
使用什麼樣的膠帶呢？不會是家裡常備的透明膠帶吧？NONONO。請看我們的推薦。
①醫用紙膠帶
這是醫院用來固定紗布的無紡布材質膠帶。在藥房、藥店可以輕鬆購得，粘性沒有那麼強。膠頻寬度可選。
②漂亮的花色，更時尚的封口膠紙
大家所熟知的封口膠質，具有適度的粘性非常適合用作封口膠帶。每天選取自己喜歡的花紋替換使用，享受其中樂趣。
③市面銷售的封口專用膠帶
小林製藥NIGHTMIN鼻呼吸膠帶
睡眠醫療認證醫師、杏林大學中島亨大夫指導設計。波浪外形不易脫落。
④小久保工業所 熟睡鼻膠帶
它的特點是膠帶中部不採用粘著劑，不會黏著在嘴唇上。膠帶本身為和紙製成。
如果想進一步提升睡眠質量，還可以撒點精油
在膠帶上新增天然芳香精油成分，不僅可以利用精油成分的效果，其香味還具有放鬆效果，可以引導睡眠。
但是嘴唇皮膚比較敏感。使用時不要用原液，可稀釋成1%濃度。
薰衣草
高鎮靜效果可放鬆身心，調節自律神經。對失眠、高血壓、修復皮膚等有效。是一種可直接使用原液的芳香精油。
茶樹
它除了出眾的殺菌、抗病毒功效之外，還有提高免疫力效果。清爽的方向能使身心換髮活力。可作為預防感冒等傳染病的手段。
薄荷
它能調整呼吸系統功能，緩解比賽和花粉症症狀。還具有調整消化系統功效。為防止對皮膚和粘膜產生刺激，需要控制用量。
其他可以改善睡眠質量的秘訣
①側臥睡覺，更容易用鼻子呼吸
側臥睡眠，氣管空氣流通順暢，有助於預防打鼾和用嘴呼吸。今井院長說：“透過鼻迴圈，會有適當的翻身，以及用鼻子呼吸。”
②充分咀嚼，鍛鍊咬肌
想要睡眠期間把嘴緊閉，應該培養食用較硬食物或咀嚼口香糖的習慣，鍛鍊咀嚼肌。還要糾正用一側牙咀嚼食物的習慣。
③不要把枕頭放太高
枕頭抬高會使頸部彎曲，破壞氣管。推薦使用較低的枕頭或與頸部接觸位置較高的枕頭，最好使用無需彎曲頸部就可睡眠的枕頭。
④用一下能給鼾聲錄音的手機應用程式
打鼾就是用嘴呼吸的訊號。使用具有錄音功能的應用軟體，調查一下自己的鼾聲吧。
Sleep Mystar
這是一款可以感知鼾聲和夢話並錄音的叫醒應用。在睡眠比較淺的時間段會發出聲響叫醒。適用於iPhone、iPad。免費。
鼾聲實驗室
鼾聲錄音、測定強度，標識睡眠統計資料和方法的應用軟體。適用於iPhone、iPad。免費。
提高睡眠質量調整環境非常重要。回顧一下自己的睡眠，尋找適合自己的方法吧~
文章選自《健康與美容》雜誌
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