有些人可能會有這種感受，我已經睡了一圈兒了，為什麼起床還是頭腦不清醒。 這類人群可能是因為睡眠期間用嘴呼吸了。 日本筑波大學國際綜合睡眠醫科學研究機構從事 人類睡眠研究的左藤教授說： “用嘴呼吸會導致打鼾和睡眠期間呼吸短暫停止‘無呼吸’狀態，也是導致睡眠質量下降的原因之一。 ”而睡覺的時候，很多人可能都在用嘴呼吸！ 小編今天給大家推薦的神器就是封口膠帶！它可以徹底改變你的睡眠質量！ 睡眠時用鼻子呼吸， 真的是好處一大籮筐！ □鼾聲和無呼吸次數減少 □可以安穩睡眠 □不容易感冒 □牙周病不易惡化 □嘴角上揚 □法令線變淺 仰臥用嘴呼吸， 氣管容易變窄 仰臥張開嘴，舌頭會落到喉嚨深處，懸雍垂下垂阻塞氣管。 睡眠時支撐舌頭和肌肉緊張狀態得到放鬆，會使氣管進一步受到壓迫。 這樣呼吸，導致氣管震動發出鼾聲。 氣管完全阻塞就會導致不呼吸狀態。 睡眠由嘴呼吸改為用鼻子呼吸的實驗 這是一個使用封口膠帶1個月的30歲女性例子。 睡眠質量得到改善，早上起床變得輕鬆。 同時嘴角上揚，法令線變淺，眼睛周圍的水腫消失，給人年輕的感覺。 還有一個睡覺用嘴呼吸的20歲男性的實驗。 他每天8小時睡眠中，測定每隔2秒的音量，統計1周的資料計算50分貝以上的次數。 使用封口膠帶與不使用封口膠帶相比，較大鼾聲大幅減少為1/5。 （資料提供：小林製藥） 封口膠帶這麼神奇？ 應該怎麼用呢？ 基本的貼上方法 ① 輕輕閉上嘴 ② 將膠帶裁5cm ③ 裁好的膠帶縱向貼在嘴中央 POINT 輕輕貼上，使嘴中稍微有些空氣漏出來 貼膠帶的時候，不要把嘴閉得太緊，輕輕閉嘴即可。 透過給口氣留下一個進出通道，防止打噴嚏或咳嗽時導致膠帶斷掉或是耳朵疼痛。 如果睡覺的時候，膠帶會掉下去 如果擔心晚上膠帶會掉，可以在嘴唇上用膠帶貼出X形或V形作為補充加強。 這種情況下嘴唇不應完全閉上，需要留出一定的空氣流動空間。 使用什麼樣的膠帶呢？不會是家裡常備的透明膠帶吧？NONONO。 請看我們的推薦。 ①醫用紙膠帶 這是醫院用來固定紗布的無紡布材質膠帶。 在藥房、藥店可以輕鬆購得，粘性沒有那麼強。 膠頻寬度可選。 ②漂亮的花色，更時尚的封口膠紙 大家所熟知的封口膠質，具有適度的粘性非常適合用作封口膠帶。 每天選取自己喜歡的花紋替換使用，享受其中樂趣。 ③市面銷售的封口專用膠帶 小林製藥NIGHTMIN鼻呼吸膠帶 睡眠醫療認證醫師、杏林大學中島亨大夫指導設計。 波浪外形不易脫落。 ④小久保工業所 熟睡鼻膠帶 它的特點是膠帶中部不採用粘著劑，不會黏著在嘴唇上。 膠帶本身為和紙製成。 如果想進一步提升睡眠質量，還可以撒點精油 在膠帶上新增天然芳香精油成分，不僅可以利用精油成分的效果，其香味還具有放鬆效果，可以引導睡眠。 但是嘴唇皮膚比較敏感。 使用時不要用原液，可稀釋成1%濃度。 薰衣草 高鎮靜效果可放鬆身心，調節自律神經。 對失眠、高血壓、修復皮膚等有效。 是一種可直接使用原液的芳香精油。 茶樹 它除了出眾的殺菌、抗病毒功效之外，還有提高免疫力效果。 清爽的方向能使身心換髮活力。 可作為預防感冒等傳染病的手段。 薄荷 它能調整呼吸系統功能，緩解比賽和花粉症症狀。 還具有調整消化系統功效。 為防止對皮膚和粘膜產生刺激，需要控制用量。 其他可以改善睡眠質量的秘訣 ①側臥睡覺，更容易用鼻子呼吸 側臥睡眠，氣管空氣流通順暢，有助於預防打鼾和用嘴呼吸。 今井院長說：“透過鼻迴圈，會有適當的翻身，以及用鼻子呼吸。 ” ②充分咀嚼，鍛鍊咬肌 想要睡眠期間把嘴緊閉，應該培養食用較硬食物或咀嚼口香糖的習慣，鍛鍊咀嚼肌。 還要糾正用一側牙咀嚼食物的習慣。 ③不要把枕頭放太高 枕頭抬高會使頸部彎曲，破壞氣管。 推薦使用較低的枕頭或與頸部接觸位置較高的枕頭，最好使用無需彎曲頸部就可睡眠的枕頭。 ④用一下能給鼾聲錄音的手機應用程式 打鼾就是用嘴呼吸的訊號。 使用具有錄音功能的應用軟體，調查一下自己的鼾聲吧。 Sleep Mystar 這是一款可以感知鼾聲和夢話並錄音的叫醒應用。 在睡眠比較淺的時間段會發出聲響叫醒。 適用於iPhone、iPad。 免費。 鼾聲實驗室 鼾聲錄音、測定強度，標識睡眠統計資料和方法的應用軟體。 適用於iPhone、iPad。 免費。 提高睡眠質量調整環境非常重要。 回顧一下自己的睡眠，尋找適合自己的方法吧~ 文章選自《健康與美容》雜誌 只需要兩步，點亮一下“星標”⭐️，就可以及時獲取健康美容熱點話題、專家解讀、明星專訪等資訊，打造健康與美的生活。 更多精品內容點選檢視 健康與美容 《迷霧追蹤》蔣勤勤：認清生活的本質 | 星專訪 健康與美容 封面 | 涓子：青春依然在，但時間予我更多力量 訂閱雜誌 《健康丨為什麼起床還是頭腦不清醒？可能是因為睡眠期間用嘴呼吸了》完，請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com，請記得按讚、收藏及分享
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健康丨為什麼起床還是頭腦不清醒？可能是因為睡眠期間用嘴呼吸了
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