安倩老師：飲食5規律+瘦腰3動作！小蠻腰又回來了

引導語：瘦腰已經成為了愛美MM的頭等重任，沒有了厚外套的遮掩，腰腹贅肉要無處遁形了。今天小編和大家分享瘦腰的最好方法，將飲食和運動結合起來，就能有效減去腰腹贅肉，你也可以擁有小蠻腰。

瘦腰飲食五大定律：

(一)多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素還能避免腹部脂肪堆積。產生飽腹感之餘還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

　(二)多吃些蛋白質少吃些脂肪

研究表明，攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平，會使人體每日多燃燒150-200千卡的熱量。每攝入100克蛋白質，要消耗25克，實際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內。

(三)多喝水少喝碳酸飲料

水不含卡路里,同時會產生飽脹的感覺,所以飲食就會減少。同時可以清除經期前的腫脹感。當飲涼水時,還可以因為腸胃加熱涼水,而幫助燃燒體內的卡路里。

注意不要在一小時內連續喝太多水。喝水過多，由於滲透作用，血管裡的血液會被水稀釋，導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。另外，大量喝水後會造成體內臟器水腫，由於“水往低處流”，多餘的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。

此外，儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。

(四)多吃富含維生素的食物

維生素被稱為維持生命的營養素，可見維生素的作用，在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者，如維生素BT，它在減肥過程中可發揮如下的作用：

A、透過促進氧化和全身新陳代謝，來幫助實現控制體重的目的;

B、直接調節和增強新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發育水平，促進脂肪代謝，直接具有減肥作用。

　(五)吃好午餐吃少晚餐

在下午2點前攝入了一天中60%的熱量，剩下的熱量留給晚餐，因此秘訣就是早些吃晚飯，讓中午餐成為主餐，而少吃晚餐。

瘦腰三大動作：

　1.摸頸拍腰高踏步

做法：右手摸到頸後，左手拍打後腰，最好用手心，同時配合左膝儘量向右上方抬高，頭轉向左邊。身體保持挺直，換邊再做。

功效：輕拍頸部、腰部，有助副交感神經的活化作用。上身挺直有助胃部排氣，消除脹氣。高踏步運動，利用髖關節大腿對腹部的刺激，協助腹部腸子的按摩蠕動，有利排便。

　2.擴胸馬步扭腰腹

做法：半蹲馬步，雙手握拳，雙肩雙肘彎曲90度分置身旁，拳頭朝上，保持上半身姿勢，只轉動腰腹部向左右，每秒轉動一次，嘴巴張開放鬆，讓肺部空氣自然進出。

功效：微蹲馬步，固定髖關節和下肢，上半身也保持姿勢，只轉動腰腹部，可訓練腹斜肌，並擠壓按摩結腸大腸，以幫助大便成形、排出。

放鬆胸部讓空氣自然進出，也可以舒緩身心。

　3.抱膝張腿屁朝天

做法：躺臥床上，雙腳彎起，雙手各抱雙膝，分別向外張開雙腿，彎起腰臀部，讓屁股朝天。

功效：躺臥抱膝張腿，可以對腹部施壓，促進腸內空氣的移動，引發放屁的感覺，並協調直腸的收縮放鬆，讓排便能有更規律的週期。

　編後語：又是一年的炎熱酷夏，正是秀小蠻腰的時機，想要瘦腰，除了飲食要控制熱量外，還需要做運動來加強腰腹肌肉含量。飲食5規律+瘦腰3動作！小蠻腰又回來了哦！

想知道更多護膚體重管理小知識，請關注安倩微信：10829128