安倩老師：快學7柏原式減肥的最好方法 減肥小竅門一天減一斤

導讀：柏原式減重瘦身法，是吃了就會瘦的世界第一簡單的減重瘦身法。
如果吃的是會提高身體燃燒力的營養價值高的食材，腦就會發出不要吃過多的指令。

快學7柏原式減肥的最好方法 減肥小竅門一天減一斤

1：攝取「有營養的飲食」

柏原式減重瘦身法，是吃了就會瘦的世界第一簡單的減重瘦身法。
如果吃的是會提高身體燃燒力的營養價值高的食材，腦就會發出不要吃過多的指令。
因此重點不在於抑制卡路里或吃的量，而是讓熱量燃燒的食材的選擇方法和組合方式。

2：確實咀嚼幫助熱量燃燒的米飯

能成為「熱量容易燃燒且脂質少」的飲食中心的食材，其實就是「米飯」! 米飯的脂質非常低、大約只有2%，且含有優質碳水化合物與蛋白質，因為讓熱量燃燒的效果很高，所以在醫師或營養專家之間，以優秀又健康的減重食品而被認同!

3：掌握「米飯6成、配菜4成」的比例

「碳水化合物60% 以上，蛋白質15%、脂質20 ～ 25%」是讓熱量容易燃燒的黃金平衡! 請記住米飯6 成、配菜4 成的原則。
特別是選擇讓熱量更容易燃燒的雜糧飯為主食，就能在短期間內讓肚子瘦下來。
增加米飯，減少配菜，就是重點!

早：飯(加入雜糧)+ 味噌湯(加入蔬菜)

午：定食型式(什麼菜餚都OK ! )

晚：定食型式(什麼菜餚都OK ! )

快學7柏原式減肥的最好方法 減肥小竅門一天減一斤

4：一邊保持「好吃」的想法，一邊像美食家一樣品味

或許大家會很意外，但一邊想著「好像會胖」一邊吃的話，就容易變成易胖體質。
反之，一邊想著「好好吃! 」、「好開心」，一邊品嚐味道的話，不管是從腦或是從胃腸，都會分泌出提高代謝的荷爾蒙或消化液。

5：從早餐開始換成提高體溫的飲食

即使只有改變早餐，也會出現效果。
早餐的「米飯+味噌湯」，是不用花費100 元就能做成的「提高體溫」、「從下腹開始瘦」的減肥餐。
因為體溫低的人容易胖，所以從一大早開始就該讓胃腸動一動、提高身體體溫，一天的卡路里消耗量就會增高。

6：三餐都要吃! 下午3點吃點心也OK

為了不給胃腸造成負擔，用餐或點心的時間間隔請隔4 小時以上。
但是隔8 小時以上才吃，營養的吸收率會一口氣提高，變得容易胖(除去睡眠時間)。
所以當用餐間隔時間會拉長的時候，可以吃飯糰或水煮蛋、堅果等的點心，就不容易變胖。

7：不管是酒或外食都開心享用，徹底紓解壓力

常常說話、大聲笑、享受外食、壓力少的人有不會胖的傾向。
喜歡喝酒的人，適量一週內兩天不喝，讓肝獲得充分休息，就能紓散壓力又不會影響健康! 喝酒的時候，儘量選擇有益肝臟的黏稠類、豆類、蔬菜、菇類等當作小菜，並和主食的米飯、味噌湯一起享用，就能讓脂肪的吸收率下降。

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