不知道大家有沒有體會,大腿內側的肥肉是,這個世界上最讓人厭煩的東西。一旦發胖大腿內側就會讓人感覺“胖了幾圈”不但漲的快而且還難減,不過皇天不負苦心人,只要走在正確的道路上,身體是不會辜負努力和汗水的。什麼減肥絕招就先不說了,還是養成好的習慣更靠譜。——本文轉自微信公眾號:ttjfss。
1.飯後半小時能站著就別坐著,飯後就立馬坐下其實是會導致下半身肥胖,特別是大腿肥胖的主因之一。每天你其實不需要做多複雜的運動,只要堅持餐後半小時絕對不坐下,來回走動,就能有助於消化和燃燒熱量。
2.腿抬高靠牆腿部總是處於向下的狀態,容易產生水腫。每天堅持把腿抬高靠在牆上20分鐘,加速血液迴圈,同時輕輕敲打腿部。這樣可以防止腿部水腫,加速了代謝也利於防止腿部因廢物淤積而導致肥胖。
3.坐著就能瘦大腿辦公的時候,在大腿內側夾住一本書,不讓書掉下去,雙腿都處於用力的狀態。這樣就達到了鍛鍊內側肌肉的目的。
4.站著看電視
在你追劇的時候,別窩沙發裡嗑瓜子了。靠牆站立,雙腿併攏,將腦後、肩膀、臀部和腳跟都貼住牆。剛開始可能5分鐘就覺得很累了,一天天慢慢堅持,直到每次站20分鐘。
之後活動身體,輕輕敲打雙腿放鬆。這種方法不需要費太多力氣,卻有十分突出的瘦身效果,還能有效糾正身體的不良習慣,讓你是全身都能勻稱的瘦下來。
5.每晚熱水泡腳
加速血液迴圈和新陳代謝,舒緩身心通經絡。經絡淤堵可能就是你腿部區域性肥胖的主因。每次泡腳20分鐘,泡到身體微微發汗即可。
6.疏通經絡
上面也說到經絡通暢的重要性。經絡按摩是比較專業的事情,所以如果有條件的可以去專業按摩的地方定期進行全身的經絡疏通。而平時看電視的時候,也可以自己簡單的敲打,總是比完全不動強。
7.瘦腿敲膽經
經常久坐會造成下身肝膽經的堵塞,全都堆積在大腿處從而導致大腿肥肉堆積。順著膽經敲打,你也不用在意多少下,沒事想起來就打打,力度要使勁些,敲出發熱發麻的感覺才行。
運動塑性
好看的線條是要靠運動才能體現出來,因為好看的線條不只是少肥肉,更多的是肌肉的樣式好看
一
動作要領:身體直立,一腿站穩,另一條腿做側踢動作,高度以自身柔韌性為準。不管抬起還是放下時,動作都一定要慢。以每條腿10個為一組,一共做兩組。
二
動作要領:雙手握於胸前,雙腿一前一後分開,前腿保持彎曲,後腿抬起後移動到身體的正後方。注意整個過程中要把重心放在前面的腿上,5-10個為一組,右腿重複同樣的動作,一共做2組。
三
動作要領:四肢著地,膝蓋併攏,雙手與肩同寬,大腿、手臂與地面垂直。抬起右膝,同時提胯,並且向後上方伸展右腿,直到右腿達到身體上方,注意身體重心放在雙掌和左腳上,膝蓋一定不能著地,然後換左腿重複。10個為一組,一共做2組。
四
動作要領:俯臥在瑜伽墊上,上半身呈一條直線,垂直向上抬起右腿,在動作最高點保持收縮臀部,並儘量抬起胯部至你能做到的最高點,然後慢慢還原並重復。每側10-15個為一組,一共做兩組。
減肥不可偏激,就算是運動減肥也是如此,我們不需要模仿別人的方式,只有找到自己喜歡的才能走下去,減肥的路不好走,但是我一直都在你身邊。
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