從胖妞到窈窕淑女 成功減肥28斤

大一前的狀態

胡倩近照

達人名片

姓名：胡倩

年齡：22歲

身高：168cm

體重：140斤→112斤

職業：上海理工大學大三學生

達人標籤：減肥

又到秋季貼膘時，你有沒有一邊喊著“減肥”，一邊無動於衷地做著標準的“吃貨”，等到身材彪悍時，才發現自己已然躋身於“胖子”隊伍中，於是減肥成了屢戰屢胖。

今天，“減肥達人”胡倩用她真實的經歷告訴你，減肥不是喊喊就可以的，它靠得是毅力和堅持不懈的運動，這才是減肥最安全有效的方法。

以下就是胡倩的減肥經歷——

胡月華

小時候：一頓能吃8個玉米餅+1碗粥

我從小就胖。也許是家庭遺傳，也許是因為我從小特愛喝健力寶、旭日升這些碳酸飲料。我從小飯量就很好，從不挑食，最誇張的一次是，我一頓早飯吃了8個玉米餅，一碗粥。那時候，大人只覺得這樣的孩子好養，是好事。

最胖的時候是高中，我身高168cm，體重140斤。從小學到高中畢業，我不是大隊長，就是班長，所以一直是以“女漢子”形象出現，用別人的話說就是很有氣場。

其實胖給我最大的煩惱是來自我內心的自卑。我擅長演講，以前常常參加演講比賽，也參加過歌唱表演，可是每次我上臺都會覺得自己很醜，所以很自卑。

我會比別人更緊張，甚至每次演出完都會肚子疼。這種自卑到高中的時候達到了極點，因為外表的原因，我每次一個人走在校園裡的時候從來不敢抬頭，一個人快步走，特別是經過走廊或者人多的地方，我總怕有人在議論我，生人面前我更會顯得很不自在。

減肥史：瘋狂節食或瘋狂運動，都以失敗告終

我從初中開始就開始減肥了，一直都反反覆覆。那時，減肥主要靠節食，特別是夏天。這樣確實會瘦，但是我總會感覺頭暈，這是因為不吃飯貧血導致的。但這樣保持不久，天涼之後，特別是冬天，不但三餐忍不住不吃，還會嘴饞吃，這樣一來肉就變本加厲地長回來了！所以我似乎一直都在減肥，然後又會胖回去。

去年6月，我開始透過運動來減肥。暑期除了例假頭三天不適宜運動外，沒有落掉一天，每天保持幾個小時的運動量。早上6點多去操場跑步，要跑8000米，然後拉伸韌帶散步回家。回家吃點水果補充能量後開始轉呼啦圈，然後是仰臥起坐200個，最後用壓力做頸後臂屈伸。同時，我還節食，這就是為什麼我減得很快同時之後又長回來的原因所在。

當時，我每天早餐是蒸老南瓜、蒸番薯，或者自己煮的燕麥牛奶粥，再或者是加香蕉……但節食是不可能節食一輩子的，面對各種美食誘惑我還是剋制不住，所以漸漸又長胖了。

改變觀念，不是減重，是練出好身型

去年的失敗，讓我認識到減肥需要有個正確的觀念。

首先，要相信減肥是件快樂而且享受的過程，就是想吃就吃，但也要拒絕高脂肪油炸的垃圾食品。

其次，體重什麼都是浮雲，圍度和體型才是王道。

第三，循序漸進才是長久之道。減得多快可能反彈得就有多快，這是我的經驗，很多人都想很快瘦下來，但那時違背生理規律的。我現在寧可花一年半載的時間去減個15—20斤，也不想很快瘦下去然後很快胖起來。

關於吃，我只能說，飲食要合理，當然不必要像健美的人那樣每餐碳水化合物，蛋白質，維生素纖維和脂肪嚴格按照比例來，但是至少每樣都要攝入。

其次是要少吃多餐，這樣不但能逐漸縮小自己的胃，還能增強新陳代謝。所以平時想吃點零食，我覺得是很合理的。健美的人都會告訴你，把稱收起來，因為體重下去了並不代表你體型好了，同樣，體型好了也不一定就會輕。

我現在的減肥計劃是循序漸進，每天三餐七分飽，餓了就找點東西吃，高熱量的也不必太忌諱，不要多吃常吃就好。每天保持合理的鍛鍊，40分鐘無氧機械訓練訓練肌肉，1個半小時的有氧減脂。我渴望的瘦，不是那種細胳膊細腿，乾巴巴感覺一折就能斷的瘦，我認為健康的美，是那種有一點點肌肉線條的勻稱緊實的性感，翹屁股細腰，有完美線條的身材。

減肥的意義在於自信、快樂

回想減肥的原因，我想這是多方面的，最迫切的是希望自己能夠變得更優秀，不論從外表還是內心。

那個時候我剛好失戀了，有點受挫，希望自己能蛻變，讓別人刮目相看。這個時候，我遇到了一個很優秀的健身教練，和一群很熱心、熱愛健身的學長們，是他們讓我接觸到了學校的健身房，讓我第一次站到跑步機上一直跑了30分鐘，讓我很享受那種大汗淋漓的感覺，同時鼓勵我誇獎我，讓我沒有理由停下來。

運動這個東西很神奇，是會上癮的，生命在於運動，運動的過程會讓自己快樂，運動完你會發現不一樣的自己。現在我如果因為一些原因兩天以上沒有鍛鍊的話，我會坐立難安，特別想舒活自己的筋骨。

現在我的體型好了，最直接的變化就是自信了。自信之後你會發現你周圍很多事情都不一樣了。你可以穿各種各樣漂亮的衣服，誇讚你的人多了，追你的人也多了。你可以從一個“醜小鴨”躋身美女行列了。

我覺得，減肥意義在於讓自己變得更加自信更加完美，並且得到了一種前所未有的快樂以及一種很好的生活態度。只要不斷堅持就一定會成功，這只是時間問題。

對我而言，減肥成功可以給我帶來的是機會多了，特別是在上海這樣競爭激烈的大都市，外表是很重要的。比如一次兼職的機會，一次比賽的邀請等。當然，結交了很多志同道合的朋友，能得到他們的欣賞和讚揚，這也讓我虛榮心得到了小小的滿足。總之，這種改變是欣慰的，而這種驚喜和欣慰是在減肥之前你從來都沒有想到過的。

胡倩減肥攻略詳解

運動篇

建議每天先進行無氧力量訓練30-40分鐘，有氧訓練60分鐘左右，兩相結合能更好的起到減肥的效果。

我無氧訓練的週期是4天一個迴圈，也就是每天針對不同部位。

第一天 翹臀

史密斯深蹲90-120個分6組完成，重量循序漸進增加。

箭步蹲80個分四組完成。

第二天 練胸

臥推80個分4組完成，當然重量很輕，大概在20-40磅不等。

可以根據訓練程度改變。

上斜臥推80個分四組，重量不需要重，根據自己的能力定，動作完成到位就好。

上斜飛鳥80個分四組，也是視自己的能力而定。

頸後臂屈伸80個分4組。

第三天 練背

高位下拉80個~120個分4組。

山羊挺身60~80個分4組。

第四天 練腹

主要是幾組蜷腹的動作。

然後就是有氧，有氧最好的就是游泳和跳繩，但是考慮到游泳條件限制，跳繩會粗壯小腿所以不推薦女生。我個人是45分鐘的動感單車課程加上40分鐘~50分鐘的慢跑。

飲食篇

總的來說，就是少吃多餐、少油平淡、膳食平衡。但不要相信所謂的，那些並不健康而且容易反彈。少吃多餐就要求每餐都要吃，六七分飽就可以了，這樣有助於養成良好的飲食習慣，並且縮小胃，容易消化，因而可以慢慢養成吃不胖體質。

早餐可以選擇含糖和能量高的，因為他有一天的時間去消耗；早餐到午餐時間可以加餐，可以選擇酸奶加自己喜歡的一種水果；午餐要膳食平衡，蛋白質，脂肪，碳水化合物，維生素，纖維都需要合理攝取；下午適當加餐，也是酸奶、水果；晚餐和午餐一樣，合理攝入即可。

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