麒麟臂、蝴蝶袖，最難瘦的部位怎麼瘦？

沒減肥之前，覺得腿難瘦，減了肥之後。發現最難瘦的地方，不是臀和腿，而是胳膊

經常有減肥中的人說，減肥一段時間後，別的地方都瘦了，唯獨手臂還是粗粗的

減肥時的運動，多是有氧訓練，消耗脂肪的同時，還會帶來肌肉的流失，即使手臂脂肪減掉了。看起來也是鬆鬆的，想要消除手臂贅肉，最重要的一點，就是要進行力量訓練

提到力量訓練，女孩子就會怕，怕自己會長肌肉，變得壯碩無比

以大家的訓練強度，想變成這樣都不可能，肌肉不是那麼好長的，所以不要怕力量訓練，纖細有美感的臂部線條，必須透過力量訓練獲得

減掉多餘臂部脂肪，擁有纖細美觀手臂，並不是一件容易的事，但堅持就會有收穫，以下5個手臂訓練動作，堅持做就能看到效果

注：前四個20秒，最後一個60秒

肩膊推舉

動作要點：

1.站立， 兩腿分開與肩同寬，膝蓋微屈，腰背自然挺直。

2.向外挺胸，向後收緊肩胛骨，兩眼平視前方。

3.雙手緊握啞鈴，向上舉至手臂挺直。

4.稍作停頓，退回到起始位置。

5.動作過程中始終保持雙膝微屈，保持身體平衡。

啞鈴雙手後屈伸

動作要點：

1，站立姿勢，兩腳與肩同寬，膝蓋微屈，彎腰略高於水平。

2.手肘彎曲前臂自然垂於胸前，上臂貼緊身體，上臂與手肘固定。

3.手臂將啞鈴向後上方舉起，直至手臂伸直，再慢慢放下還原。

4.動作過程中，只有前臂上下活動。身體保持平衡。

5.手臂伸直時，稍作停頓再還原至起始位置。

6.手臂的擺動要以三頭肌施力，不能隨意晃動或依靠慣性力量。

站姿啞鈴頸後彎舉

動作要點：

1.站立姿勢，雙腳與肩同寬，身體站直。

2.雙手合握一個啞鈴，將其高舉過頂後，屈肘，讓前臂向後下垂。

3.兩上臂貼近兩耳，保持豎直，收縮三頭肌。

4.逐漸伸展肘關節，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直。

4.稍作停頓，再屈肘，使前臂下垂到開始位置，讓三頭肌儘量伸展。

啞鈴肩部側平舉

動作要點：

1.自然站立，雙腳與肩同寬，背部挺直。

2.雙臂垂於身體兩側，雙手緊握啞鈴。

3.手臂肌肉發力向上抬至略高於肩部。

4.肩部不能聳起，不要晃動身體，肘部千萬不能低於手的握點。

俯立側平舉

動作要點：　　

1.雙腳比肩稍寬，雙手握持啞鈴，手掌向外。

2.手臂垂直於胸前，雙手緊握啞鈴。

3.保持軀幹穩定，手臂伸直向上舉至上臂略為超過背部。

4.稍作停頓，然後再回到起始位置。

沒有啞鈴的，用礦泉水瓶子也可以代替喔！想知道如何才能鍛煉出好身材嗎？其實你與好身材只差一個公眾號的距離，關注微信公眾號：ttjfss，這裡每天都會分享一些瘦身乾貨！