你是否經歷過減肥後反彈?胖了減肥,瘦了再吃,吃了變胖,胖了再減如此反反覆覆,一直陷在減肥——吃——復胖的怪圈裡走不出來嗎? 為什麼減肥後會復胖?本汪告訴大家,那是因為你們還是沒有養成瘦子的生活習慣,仍然停留在減肥前的飲食習慣和生活方式中。 該吃吃、該喝喝、該睡睡,是你的肉肉最終還是會還回來! 減肥成功後反彈簡直是人生的一場噩夢,曾經為之付出的汗水、淚水全部化成泡影。 一夜之間失去了曼妙的幻影,昨日重現啊! 為什麼減肥後容易反彈?本汪這雙眼睛見過太多80、90斤的女生,她們為什麼一直這麼瘦?難道真的是傳說中吃不胖體質?本汪還真不信!這就帶大家看看不到100斤的妹子們到底是怎麼減肥的! 如何防止減肥反彈? 想要防止減肥反彈,就必須改變飲食習慣。 那些讓你長胖的烤肉、炸雞、蛋糕、冰激凌、奶茶、甜品等熱量炸彈,都不能經常塞進嘴裡。 該揮霍汗水的時候就要去揮霍。 本汪今天不講大道理,就簡單粗暴地從三個方面告訴你那些90多斤的妹子都是如何保持完美好身材的! 飲食方面 (滿分20分 符合1項加1分 不符合0分) 1. 飯前喝一杯溫開水,防止吃得過多; 2. 儘量不吃豬肉,更喜歡吃雞肉、魚肉、牛肉、蝦等肉製品;而且只吃煮、蒸、燉、清炒、烤的肉製品;(油炸在哪裡都是大忌!) 3. 很少吃甜食,餅乾、冰激凌、蛋糕、甜甜圈等基本不吃,甚至不吃; 4. 早餐以水煮蛋、粗糧食物和乳製品為主,各種油炸類如油條等不吃; 5. 幾乎不碰煎、炸等油膩膩的食物,不吃那些高熱量的食物; 6. 外出不喝飲料,只喝水; 7. 經常吃粗糧,例如糙米、全麥麵包、燕麥、土豆、玉米、地瓜等;經常吃新鮮的水果和蔬菜; 8. 記住每天攝入的食物種類,儘可能豐富多樣; 9. 每天及時補充2000mL的白開水、礦泉水,補充身體所需的水分; 10. 很少吃甚至不吃零食和夜宵; 11. 每餐只吃7到8分飽; 12. 吃水果不喝果汁; 13. 三餐以外餓了只吃水果、酸奶、少量堅果; 14. 口味清淡,少油少鹽; 15. 相比脫脂牛奶,喝蛋白質豐富、營養均衡的全脂牛奶更好;也可以喝原味酸奶,新增劑少,為補充腸道所需要的益生菌; 16. 三餐定時定量,飲食規律; 17. 吃飯時細嚼慢嚥; 18.能控制對食物的慾望;不會因為情緒不好而暴飲暴食; 19.有自己的飲食計劃,偶爾吃得過多也不會讓自己的身體發胖; 20. 只有在真正餓的時候才吃東西。 運動方面 (滿分10分 完全能做到得2分 大概做得到得1分 做不到得0分) 1. 每天堅持30分鐘以上運動,堅持有氧運動與無氧運動的結合; 2. 喜歡力量訓練、肌肉訓練、健身活動; 3. 不同的運動方式相結合,避免單一運動方式; 4. 每週安排2-3次以上的長時間運動(1小時以上),比如快跑、慢跑、游泳、球類運動等; 5. 把運動融入生活,缺少運動的生活就像少了點什麼; 生活習慣方面 (滿分12分 符合一項加1分 不符合0分) 1. 能走路儘量不坐車,能爬樓梯儘量不坐電梯; 2. 保證每天充足的睡眠,不熬夜; 3. 在外聚餐時,吃油膩食物之前先拿清水涮一下再吃; 4. 不邊看電視邊聊天,並同時吃東西; 5. 不把肚子當做剩菜剩飯的垃圾桶; 6. 飯後立刻刷牙; 7. 烹飪時,少鹽少油不放糖,以烤、清炒、水煮、燉和蒸為主; 8. 每週選擇一整天吃素; 9. 堅持記錄自己的體重; 10. 吃飯很少吃到撐,能掌控自己對於美食的慾望; 11. 便秘的情況比較少; 12. 儘量自己做飯,不叫外賣; 滿分42分,正在減肥的你得到了多少分?連本汪可是都都做不到一半啊!看了這些90斤姑娘的習慣,你是不是覺得特別喪心病狂?她們對自己的要求近乎苛刻。 因為這世界上沒有一件事是不需要付出代價的:你品嚐到了美食,代價就是一身肥肉;你擁有了好身材,代價就是付出了別人無法想象的艱辛與汗水。 牢牢記住瘦子們的生活方式,這個冬天也許有比買包和衣服更開心的事情等著你! 減肥的同時也要有趣,簡單地養生保持健康!新增微信公眾號:【素頤堂養生】,和其他小夥伴一起開啟快樂新生活~好氣色養出來~ 《90斤的姑娘保持身材的秘訣,你能做到幾點?》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com,請記得按讚、收藏及分享
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90斤的姑娘保持身材的秘訣,你能做到幾點?
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