90斤的姑娘保持身材的秘訣，你能做到幾點？
你是否經歷過減肥後反彈？胖了減肥，瘦了再吃，吃了變胖，胖了再減如此反反覆覆，一直陷在減肥——吃——復胖的怪圈裡走不出來嗎？
為什麼減肥後會復胖？本汪告訴大家，那是因為你們還是沒有養成瘦子的生活習慣，仍然停留在減肥前的飲食習慣和生活方式中。該吃吃、該喝喝、該睡睡，是你的肉肉最終還是會還回來！
減肥成功後反彈簡直是人生的一場噩夢，曾經為之付出的汗水、淚水全部化成泡影。一夜之間失去了曼妙的幻影，昨日重現啊！
為什麼減肥後容易反彈？本汪這雙眼睛見過太多80、90斤的女生，她們為什麼一直這麼瘦？難道真的是傳說中吃不胖體質？本汪還真不信！這就帶大家看看不到100斤的妹子們到底是怎麼減肥的！
如何防止減肥反彈？
想要防止減肥反彈，就必須改變飲食習慣。那些讓你長胖的烤肉、炸雞、蛋糕、冰激凌、奶茶、甜品等熱量炸彈，都不能經常塞進嘴裡。該揮霍汗水的時候就要去揮霍。
本汪今天不講大道理，就簡單粗暴地從三個方面告訴你那些90多斤的妹子都是如何保持完美好身材的！
飲食方面
（滿分20分 符合1項加1分 不符合0分）
1. 飯前喝一杯溫開水，防止吃得過多；
2. 儘量不吃豬肉，更喜歡吃雞肉、魚肉、牛肉、蝦等肉製品；而且只吃煮、蒸、燉、清炒、烤的肉製品；（油炸在哪裡都是大忌！）
3. 很少吃甜食，餅乾、冰激凌、蛋糕、甜甜圈等基本不吃，甚至不吃；
4. 早餐以水煮蛋、粗糧食物和乳製品為主，各種油炸類如油條等不吃；
5. 幾乎不碰煎、炸等油膩膩的食物，不吃那些高熱量的食物；
6. 外出不喝飲料，只喝水；
7. 經常吃粗糧，例如糙米、全麥麵包、燕麥、土豆、玉米、地瓜等；經常吃新鮮的水果和蔬菜；
8. 記住每天攝入的食物種類，儘可能豐富多樣；
9. 每天及時補充2000mL的白開水、礦泉水，補充身體所需的水分；
10. 很少吃甚至不吃零食和夜宵；
11. 每餐只吃7到8分飽；
12. 吃水果不喝果汁；
13. 三餐以外餓了只吃水果、酸奶、少量堅果；
14. 口味清淡，少油少鹽；
15. 相比脫脂牛奶，喝蛋白質豐富、營養均衡的全脂牛奶更好；也可以喝原味酸奶，新增劑少，為補充腸道所需要的益生菌；
16. 三餐定時定量，飲食規律；
17. 吃飯時細嚼慢嚥；
18.能控制對食物的慾望；不會因為情緒不好而暴飲暴食；
19.有自己的飲食計劃，偶爾吃得過多也不會讓自己的身體發胖；
20. 只有在真正餓的時候才吃東西。
運動方面
（滿分10分 完全能做到得2分 大概做得到得1分 做不到得0分）
1. 每天堅持30分鐘以上運動，堅持有氧運動與無氧運動的結合；
2. 喜歡力量訓練、肌肉訓練、健身活動；
3. 不同的運動方式相結合，避免單一運動方式；
4. 每週安排2-3次以上的長時間運動（1小時以上），比如快跑、慢跑、游泳、球類運動等；
5. 把運動融入生活，缺少運動的生活就像少了點什麼；
生活習慣方面
（滿分12分 符合一項加1分 不符合0分）
1. 能走路儘量不坐車，能爬樓梯儘量不坐電梯；
2. 保證每天充足的睡眠，不熬夜；
3. 在外聚餐時，吃油膩食物之前先拿清水涮一下再吃；
4. 不邊看電視邊聊天，並同時吃東西；
5. 不把肚子當做剩菜剩飯的垃圾桶；
6. 飯後立刻刷牙；
7. 烹飪時，少鹽少油不放糖，以烤、清炒、水煮、燉和蒸為主；
8. 每週選擇一整天吃素；
9. 堅持記錄自己的體重；
10. 吃飯很少吃到撐，能掌控自己對於美食的慾望；
11. 便秘的情況比較少；
12. 儘量自己做飯，不叫外賣；
滿分42分，正在減肥的你得到了多少分？連本汪可是都都做不到一半啊！看了這些90斤姑娘的習慣，你是不是覺得特別喪心病狂？她們對自己的要求近乎苛刻。
因為這世界上沒有一件事是不需要付出代價的：你品嚐到了美食，代價就是一身肥肉；你擁有了好身材，代價就是付出了別人無法想象的艱辛與汗水。牢牢記住瘦子們的生活方式，這個冬天也許有比買包和衣服更開心的事情等著你！
減肥的同時也要有趣，簡單地養生保持健康！新增微信公眾號：素頤堂養生，和其他小夥伴一起開啟快樂新生活~好氣色養出來~
你是否經歷過減肥後反彈？胖了減肥，瘦了再吃，吃了變胖，胖了再減如此反反覆覆，一直陷在減肥——吃——復胖的怪圈裡走不出來嗎？
為什麼減肥後會復胖？本汪告訴大家，那是因為你們還是沒有養成瘦子的生活習慣，仍然停留在減肥前的飲食習慣和生活方式中。該吃吃、該喝喝、該睡睡，是你的肉肉最終還是會還回來！
減肥成功後反彈簡直是人生的一場噩夢，曾經為之付出的汗水、淚水全部化成泡影。一夜之間失去了曼妙的幻影，昨日重現啊！
為什麼減肥後容易反彈？本汪這雙眼睛見過太多80、90斤的女生，她們為什麼一直這麼瘦？難道真的是傳說中吃不胖體質？本汪還真不信！這就帶大家看看不到100斤的妹子們到底是怎麼減肥的！
如何防止減肥反彈？
想要防止減肥反彈，就必須改變飲食習慣。那些讓你長胖的烤肉、炸雞、蛋糕、冰激凌、奶茶、甜品等熱量炸彈，都不能經常塞進嘴裡。該揮霍汗水的時候就要去揮霍。
本汪今天不講大道理，就簡單粗暴地從三個方面告訴你那些90多斤的妹子都是如何保持完美好身材的！
飲食方面
（滿分20分 符合1項加1分 不符合0分）
1. 飯前喝一杯溫開水，防止吃得過多；
2. 儘量不吃豬肉，更喜歡吃雞肉、魚肉、牛肉、蝦等肉製品；而且只吃煮、蒸、燉、清炒、烤的肉製品；（油炸在哪裡都是大忌！）
3. 很少吃甜食，餅乾、冰激凌、蛋糕、甜甜圈等基本不吃，甚至不吃；
4. 早餐以水煮蛋、粗糧食物和乳製品為主，各種油炸類如油條等不吃；
5. 幾乎不碰煎、炸等油膩膩的食物，不吃那些高熱量的食物；
6. 外出不喝飲料，只喝水；
7. 經常吃粗糧，例如糙米、全麥麵包、燕麥、土豆、玉米、地瓜等；經常吃新鮮的水果和蔬菜；
8. 記住每天攝入的食物種類，儘可能豐富多樣；
9. 每天及時補充2000mL的白開水、礦泉水，補充身體所需的水分；
10. 很少吃甚至不吃零食和夜宵；
11. 每餐只吃7到8分飽；
12. 吃水果不喝果汁；
13. 三餐以外餓了只吃水果、酸奶、少量堅果；
14. 口味清淡，少油少鹽；
15. 相比脫脂牛奶，喝蛋白質豐富、營養均衡的全脂牛奶更好；也可以喝原味酸奶，新增劑少，為補充腸道所需要的益生菌；
16. 三餐定時定量，飲食規律；
17. 吃飯時細嚼慢嚥；
18.能控制對食物的慾望；不會因為情緒不好而暴飲暴食；
19.有自己的飲食計劃，偶爾吃得過多也不會讓自己的身體發胖；
20. 只有在真正餓的時候才吃東西。
運動方面
（滿分10分 完全能做到得2分 大概做得到得1分 做不到得0分）
1. 每天堅持30分鐘以上運動，堅持有氧運動與無氧運動的結合；
2. 喜歡力量訓練、肌肉訓練、健身活動；
3. 不同的運動方式相結合，避免單一運動方式；
4. 每週安排2-3次以上的長時間運動（1小時以上），比如快跑、慢跑、游泳、球類運動等；
5. 把運動融入生活，缺少運動的生活就像少了點什麼；
生活習慣方面
（滿分12分 符合一項加1分 不符合0分）
1. 能走路儘量不坐車，能爬樓梯儘量不坐電梯；
2. 保證每天充足的睡眠，不熬夜；
3. 在外聚餐時，吃油膩食物之前先拿清水涮一下再吃；
4. 不邊看電視邊聊天，並同時吃東西；
5. 不把肚子當做剩菜剩飯的垃圾桶；
6. 飯後立刻刷牙；
7. 烹飪時，少鹽少油不放糖，以烤、清炒、水煮、燉和蒸為主；
8. 每週選擇一整天吃素；
9. 堅持記錄自己的體重；
10. 吃飯很少吃到撐，能掌控自己對於美食的慾望；
11. 便秘的情況比較少；
12. 儘量自己做飯，不叫外賣；
滿分42分，正在減肥的你得到了多少分？連本汪可是都都做不到一半啊！看了這些90斤姑娘的習慣，你是不是覺得特別喪心病狂？她們對自己的要求近乎苛刻。
因為這世界上沒有一件事是不需要付出代價的：你品嚐到了美食，代價就是一身肥肉；你擁有了好身材，代價就是付出了別人無法想象的艱辛與汗水。牢牢記住瘦子們的生活方式，這個冬天也許有比買包和衣服更開心的事情等著你！
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