腹部減肥怎麼做,教你5招拒做“腹婆”
小仙女們應該怎樣減肚子上的贅肉達到腹部減肥?瘦身是永久都在議論的一個論題，都是想瘦一點再瘦一點，魚美人小魚給大家介紹五個減肚子的必備好方法，拒做“腹婆”。
腹部減肥方法 改變收腹
全身躺臥在地上，雙腿並起。向前伸直，手臂曲折，兩手託在腦袋後邊，將頭抱住。
然後右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地上各自筆直，抬腿的一起，右側上身往左前方仰起，令右側肩離地，右臂手肘儘量往左膝挨近，腹部施力受壓，換邊後重做動作。
腹部減肥方法 肩部仰起
相同是以仰臥起坐的預備姿態躺臥，雙腿屈膝併攏，大小腿成90度左右，雙手捧首，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴。
留意，上身仰起起伏不要太大，更不能坐起來，儘量要背部一下部分及臀部要著地，兩腳也不要脫離地上，利用上腹的力量完結仰起動作。
腹部減肥方法 拉伸撐地
手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往後伸直，兩腳撐地，並略微相隔一個拳頭的空位，身體不要下沉，堅持與地上平行的姿態，但留意臀部也不要往上撅起哦，堅持1分鐘，能強化腹直肌和腹橫肌。
腹部減肥方法 屈膝抬腿
躺臥在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶著地上，雙腿屈膝併攏，脫離地上，小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然後令骨盆蜷縮起來，大腿往腹部收攏，簡直與地上平行，而小腿往上搖擺，臀部和後腰也隨之離地。
腹部減肥方法 抬腿扭膝
躺下後，膝蓋曲折，雙腿抬起，小腿、大腿和上身堅持90度，手臂扶在上身兩邊，併攏膝蓋，向左邊上身改變。
大腿往上身挨近，抬起臀部和後腰，一起臉朝左邊轉動，然後康復90度抬腿後，膝蓋往右側上身扭動，臉朝右側，如此來回重複數次，訓練腹肌的平衡。
怎樣減肚子上的贅肉，5招拒做“腹婆”，你學會了嗎？
本文由魚美人提供：腹部減肥 www.ymr.cn
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腹部減肥方法 改變收腹
全身躺臥在地上，雙腿並起。向前伸直，手臂曲折，兩手託在腦袋後邊，將頭抱住。
然後右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地上各自筆直，抬腿的一起，右側上身往左前方仰起，令右側肩離地，右臂手肘儘量往左膝挨近，腹部施力受壓，換邊後重做動作。
腹部減肥方法 肩部仰起
相同是以仰臥起坐的預備姿態躺臥，雙腿屈膝併攏，大小腿成90度左右，雙手捧首，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴。
留意，上身仰起起伏不要太大，更不能坐起來，儘量要背部一下部分及臀部要著地，兩腳也不要脫離地上，利用上腹的力量完結仰起動作。
腹部減肥方法 拉伸撐地
手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往後伸直，兩腳撐地，並略微相隔一個拳頭的空位，身體不要下沉，堅持與地上平行的姿態，但留意臀部也不要往上撅起哦，堅持1分鐘，能強化腹直肌和腹橫肌。
腹部減肥方法 屈膝抬腿
躺臥在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶著地上，雙腿屈膝併攏，脫離地上，小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然後令骨盆蜷縮起來，大腿往腹部收攏，簡直與地上平行，而小腿往上搖擺，臀部和後腰也隨之離地。
腹部減肥方法 抬腿扭膝
躺下後，膝蓋曲折，雙腿抬起，小腿、大腿和上身堅持90度，手臂扶在上身兩邊，併攏膝蓋，向左邊上身改變。
大腿往上身挨近，抬起臀部和後腰，一起臉朝左邊轉動，然後康復90度抬腿後，膝蓋往右側上身扭動，臉朝右側，如此來回重複數次，訓練腹肌的平衡。
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