體育運動的效果不言而喻,而且經常有研究證實跑步是的好方法。 科學家們發現,有氧運動是燃燒的肝和內臟脂肪的最有效率的形式,所以,如果你想減肥,跑步就是最好的辦法了。 但是如果你是想要為了比賽而備戰,這樣的訓練模式肯定和減肥不同。 比如說,你想要在5公里比賽中打破25分大關,為此你需要一定的策略。 很多選手會同時嘗試和高強度訓練,讓自己身輕如燕,但最終卻得到的是較差的發揮和高受傷風險。 因此專家建議,如果你希望提高自己的速度,最好的辦法是在4-8周內集中,而不是強調提速。 1、補充蛋白質 很多研究證實,蛋白質有助於提高飽腹感並抑制食慾,特別是早餐的時候。 運動員應該遵循每磅體重/每公里/每天攝入0.5-1克的蛋白質,最好的來源包括瘦肉和魚類,以及植物。 2、喝水 已經夠難了,就別在喝水的時候攝入熱量了。 汽水、冰茶和果汁都含有高糖分,那會破壞你的努力。 運動飲料會提升跑步能力,但也會影響。 所以最好選擇不加糖的飲料,包括茶和咖啡。 3、豐富膳食 科學家發現,營養豐富的飲食可以減輕飢餓感,是改善健康和的有效途徑。 所以可以選擇那些營養豐富但熱量貧乏的食物,比如綠葉菜、瘦肉、水果和穀物,豆類也不錯。 4、專注眼下 不要一心二用,你的目標或許是、創造5k的PR、在波士頓取得好成績……無論你想要幹什麼,都要專注於眼下。 對於跑步來說,減肥是第一位的,然後,速度自然可以得到提升。 相關文章: 《跑步提速與減肥竟可兼得? 科學家揭示四點訣竅》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com,請記得按讚、收藏及分享
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跑步提速與減肥竟可兼得? 科學家揭示四點訣竅
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