跑步提速與減肥竟可兼得? 科學家揭示四點訣竅

體育運動的效果不言而喻，而且經常有研究證實跑步是的好方法。科學家們發現，有氧運動是燃燒的肝和內臟脂肪的最有效率的形式，所以，如果你想減肥，跑步就是最好的辦法了。

但是如果你是想要為了比賽而備戰，這樣的訓練模式肯定和減肥不同。比如說，你想要在5公里比賽中打破25分大關，為此你需要一定的策略。很多選手會同時嘗試和高強度訓練，讓自己身輕如燕，但最終卻得到的是較差的發揮和高受傷風險。因此專家建議，如果你希望提高自己的速度，最好的辦法是在4-8周內集中，而不是強調提速。

1、補充蛋白質

很多研究證實，蛋白質有助於提高飽腹感並抑制食慾，特別是早餐的時候。運動員應該遵循每磅體重/每公里/每天攝入0.5-1克的蛋白質，最好的來源包括瘦肉和魚類，以及植物。

2、喝水

已經夠難了，就別在喝水的時候攝入熱量了。汽水、冰茶和果汁都含有高糖分，那會破壞你的努力。運動飲料會提升跑步能力，但也會影響。所以最好選擇不加糖的飲料，包括茶和咖啡。

3、豐富膳食

科學家發現，營養豐富的飲食可以減輕飢餓感，是改善健康和的有效途徑。所以可以選擇那些營養豐富但熱量貧乏的食物，比如綠葉菜、瘦肉、水果和穀物，豆類也不錯。

4、專注眼下

不要一心二用，你的目標或許是、創造5k的PR、在波士頓取得好成績……無論你想要幹什麼，都要專注於眼下。對於跑步來說，減肥是第一位的，然後，速度自然可以得到提升。

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