只要合理安排，胖子也能吃瘦！

想要減肥其實很簡單，只要把握每餐的進食順序，你就能輕鬆減肥，但如果你的進食順序錯誤，那麼就會很容易發胖，下面就來教你正確的用餐順序，教你如何吃、怎麼吃才能瘦下來。

順序一：先吃蔬菜

減肥者一定要把握著一個原則：臉上斑多皮膚不好，“熱量密度”愈低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是高纖的食物，更重要的是這五顏六色的蔬果，含有豐富的維生素、礦物質，更含有幫助我們預防疾病的“植化素”。

我們可以把蔬菜想成在胃壁放置一個“柵欄”，這個“柵欄”可以防止之後吃進來的營養素被快速吸收，這對於延緩血糖的上升非常有幫助，所以養成這個飲食習慣 吧，就是每一餐先拿一個盤子，把餐桌上所有能看到的五顏六色的蔬菜都夾到盤子中，每餐一開始吃的食物就是這盤五色蔬菜，記得蔬菜的烹煮方式應儘量用水炒的 方式，不要放太多油或是肉燥。

順序二：喝湯

吃完一盤蔬菜以後可以喝一些湯，幫助剛剛那一盤蔬菜在胃中更有飽足感;但記得在減肥時，不要喝太多“濃湯”，應儘量選擇清湯為宜。

順序三：吃肉、魚、蛋等蛋白質食物

此時，你的胃已經快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補充每日的蛋白質需要，但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式，因為不僅熱量會增加，還容易產生致病物;建議這些高蛋白的食物多用滷、蒸、燉的方式。

順序四：吃米飯

我們習慣吃白飯，但白飯滿容易讓血糖上升，GI值算是不低的食物，選擇最後再吃白飯，可以延緩血糖的上升不知道如何，而且，此時應該不會感覺很餓了，就不會一下子吃太多高澱粉的食物，不過我們也不能不吃澱粉，所以最後再來吃飯這種方式，不但能均衡飲食，也能減少熱量攝取，如果，能把白米飯換成五穀飯或是糙米飯，對於體重控制更是有幫助。

下面再教大家幾招：

絕大多數人在臀部變翹之前腿已經粗了、腰也粗了，你是不是也有這樣的困擾？

“訓練”不是照貓畫虎每一個動作，而是要先從感知你的臀部開始，再學會控制臀部相關關節做出使臀部承受最佳力學結構的動作。

利用簡單的器械，每天做30組瘦腹動作，每天做三套到四套動作，小腹就會迅速消瘦下來。

一、伏地挺身青蛙腿

（A）預備俯臥撐姿勢，從肩膀道腳踝保持斜直線。

（B）右腳往前跨出一步，停到右手旁邊。臀部不要往下塌或者往上抬。迅速收回右腳到原位置，然後左腳做同樣的動作。

二、啞鈴伏地挺身

手握一對啞鈴，與肩同寬撐在地面上。

（A）呈伏地挺身姿勢，腳尖觸地，手臂挺直。

（B）彎曲手肘降低身體。

（C）回到原來位置時，右手往後拉啞鈴到右胸的位置，保持三秒鐘，然後回到初始位置。用左手重複剛剛的動作。

進食順序很重要，只要合理安排，胖子也能吃瘦！揭秘你所不知道的減肥冷知識，關注微信公眾號：ttjfss。不論飲食、運動或者是穿搭、每天都有新方法推薦。