健康丨早中晚各1分鐘簡單運動,刺激腸道,徹底解決便秘問題



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4月
21



坐下就不動彈導致肢體缺乏運動,再加上即使有便意也不能隨時去廁所。這樣就容易便秘,腸道內的有害細菌也會增加。推薦大家透過 「搖晃」 、「扭動」 和 「拉伸」使腸道重新精神抖擻地開始工作!

早1分鐘 輕輕搖動大腸,早上快速排便

健康丨早中晚各1分鐘簡單運動,刺激腸道,徹底解決便秘問題

雙手抱住雙膝

以仰臥的狀態,雙手抱住雙膝。有意識深呼吸的同時,腹部和大腿相互擠壓,有意識地將腸內氣體向外排出。

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從膝蓋直立的狀態向右倒

仰臥立起膝蓋。一邊吐氣一邊緩緩將膝蓋向右倒下。以右側膝蓋貼在地板上為目標。

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No.3

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放鬆、緩緩向左倒

這次向左。一邊吐氣,一邊緩緩將膝蓋向左倒,左側膝蓋貼在地板上。做左右活動動作的同時,感覺腸開始運動。

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中1分鐘 扭轉身體刺激腸道,促進消化

No.1

手肘在大腿上方

坐在椅子上的狀態,右腿交疊放在左膝蓋上。左手腕放在右大腿外側。腹部向右扭轉,左手握住椅背。在扭轉最大限度的狀態下呼吸10次。

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No.2

反方向同理進行

這次是將左腿交疊放在右膝上,右手腕放在左大腿外側。腹部向左扭轉,左手放握住椅背。在扭轉最大限的狀態下呼吸10次。

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No.3

拳頭在肚臍兩側

坐著的狀態,雙手握拳分別放在肚臍左右。拳頭所在的部分,有促進排便的穴位“天樞”。

No.4

拳頭按壓腹部、放鬆

腹部緩緩施力,有意識地讓拳頭陷入腹部,上身前傾,吐氣的同時猛然抽掉上身的力量。

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No.5

腹部耷拉下垂

雙手扶在椅背上,在能夠拉伸肩膀和後背的位置雙腿直立。不要彎腰有意識地讓背骨保持筆直。在這種狀態下反覆呼吸。

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晚1分鐘 拉伸下垂腸道,睡前重置腸道

簡約標題

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No.1

像貓一樣匍匐

雙手雙膝貼地,呈匍匐姿勢。左右膝蓋開啟比腰稍寬。臉面向地板。

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No.2

像貓伸懶腰一樣拉伸腸道

拉伸胸、肋和兩肩。大腿根移到膝蓋正上方,拉伸腹部。尾骨朝向天花板。

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No.3

抬起上身後背挺直

兩手肘放在肩膀正下方,擴胸向前伸出。緩慢反覆呼吸,感受腸動作傳遞的感覺。

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