瘦身丨只要保持正確的坐姿站姿，上班路上走5分鐘比跑步30分鐘瘦的更多！

很多人認為每天從早忙到晚，很難抽出時間運動，其實沒有時間完全不是問題。減肥所需要的不是時間，而是意識的轉變。普通人在日常生活的活動中消耗的能量，遠多於在運動中所消耗的能量。因此，如果能把上下班路上的時間利用起來，效果會大大超出你的預期！

今天的內容分為行走、上臺階、站立和坐姿4種姿勢，每一種都是超級簡單的，重要的是形成習慣，堅持下去！

肩胛骨步行

後背的肩胛骨是軀幹的主要支撐。首先將右臂向後擺，活動肩胛骨。這樣，與肩胛骨相聯動，右側的骨盆會向前動。左右臂交替反覆這個動作，就可以自然做鍛鍊軀幹的步行了。透過使用軀幹部的大塊肌肉，可以提高運動效率。只要稍微走一點路就會微微出汗。

爬樓梯骨盆操

抬腿時將整個骨盆都抬高。這樣做能充分使用骨盆周圍的肌肉。骨盆周圍集中著幫助腰部和臀部塑形的肌肉，因此應該充分活動。因為不是隻依靠腿部用力，所以會感到比平時上樓梯時更加輕鬆。注意體會上身保持不動而只活動骨盆的感覺。

收攏並立

軀幹中最關鍵的部位是肩胛骨。將左右肩胛骨收攏，就打開了軀幹的開關。把拿著提包的雙手繞到身後握住，會比較容易併攏肩胛骨。氣沉丹田，卸掉肩膀的力量，伸直脊背站立，只需這樣做就是鍛鍊了。

休息時間可以進行的鍛鍊

a.抬腿

輕輕用手扶住牆，雙腳分開與肩同寬。左腿向斜後方45度角拉開，略微抬高。可以鍛鍊臀部的臀中肌。

b.推牆

站在離牆20~30cm處，伸展雙臂與肩同寬。將手臂扶住牆壁，挺

直脊背，將身體向前斜著倒下。這時，感到用力的部位就是丹田。

平衡坐姿

不要靠在椅背上，放鬆肩部，挺直脊背。可以略微分開膝蓋。收攏肩胛骨擴胸。過於昂首挺胸的人，骨盆會過於前傾。注意有意識地將身體的重心放置於丹田。長時間保持同一姿勢股關節周圍會僵硬，因此應時不時地晃動一下骨盆調整身體的平衡。

令臀部緊翹的美臀鍛鍊法

1、舉起雙手，注意手臂不要前傾。

2、將手臂斜著放下，收攏左右兩側的肩胛骨。

3、將拇指對準腰骨的上方，手置放置於臀中肌處。

4、將注意力放在手接觸的部位，站立起來。

很多人認為每天從早忙到晚，很難抽出時間運動，其實沒有時間完全不是問題。減肥所需要的不是時間，而是意識的轉變。普通人在日常生活的活動中消耗的能量，遠多於在運動中所消耗的能量。因此，如果能把上下班路上的時間利用起來，效果會大大超出你的預期！

今天的內容分為行走、上臺階、站立和坐姿4種姿勢，每一種都是超級簡單的，重要的是形成習慣，堅持下去！

肩胛骨步行

後背的肩胛骨是軀幹的主要支撐。首先將右臂向後擺，活動肩胛骨。這樣，與肩胛骨相聯動，右側的骨盆會向前動。左右臂交替反覆這個動作，就可以自然做鍛鍊軀幹的步行了。透過使用軀幹部的大塊肌肉，可以提高運動效率。只要稍微走一點路就會微微出汗。

爬樓梯骨盆操

抬腿時將整個骨盆都抬高。這樣做能充分使用骨盆周圍的肌肉。骨盆周圍集中著幫助腰部和臀部塑形的肌肉，因此應該充分活動。因為不是隻依靠腿部用力，所以會感到比平時上樓梯時更加輕鬆。注意體會上身保持不動而只活動骨盆的感覺。

收攏並立

軀幹中最關鍵的部位是肩胛骨。將左右肩胛骨收攏，就打開了軀幹的開關。把拿著提包的雙手繞到身後握住，會比較容易併攏肩胛骨。氣沉丹田，卸掉肩膀的力量，伸直脊背站立，只需這樣做就是鍛鍊了。

休息時間可以進行的鍛鍊

a.抬腿

輕輕用手扶住牆，雙腳分開與肩同寬。左腿向斜後方45度角拉開，略微抬高。可以鍛鍊臀部的臀中肌。

b.推牆

站在離牆20~30cm處，伸展雙臂與肩同寬。將手臂扶住牆壁，挺

直脊背，將身體向前斜著倒下。這時，感到用力的部位就是丹田。

平衡坐姿

不要靠在椅背上，放鬆肩部，挺直脊背。可以略微分開膝蓋。收攏肩胛骨擴胸。過於昂首挺胸的人，骨盆會過於前傾。注意有意識地將身體的重心放置於丹田。長時間保持同一姿勢股關節周圍會僵硬，因此應時不時地晃動一下骨盆調整身體的平衡。

令臀部緊翹的美臀鍛鍊法

1、舉起雙手，注意手臂不要前傾。

2、將手臂斜著放下，收攏左右兩側的肩胛骨。

3、將拇指對準腰骨的上方，手置放置於臀中肌處。

4、將注意力放在手接觸的部位，站立起來。