林心如、華晨宇曬出減肥餐，每日攝入糖分的標準是180g！

林心如在自己的社交網站曬出一張照片，穿著一身黑色皮衣，秀出纖細身材。

林心如已經43歲的年紀，保持身材的秘訣離不開健康飲食，近日曬出的午餐可以看到，幾塊肉片搭配花椰菜、一顆雞蛋、半片西紅柿。

還有林心如曬出的營養午餐，藜麥飯、烤蘑菇、花椰菜、幹煎雞胸肉。

雞胸肉和花椰菜已經是林心如的標準餐點了，不過，林心如居然還覺得自己吃的太多，不好意思說是減肥餐！

此外，林心如還曬出過沙拉和麵包、雞蛋的午餐。

產後瘦身選單更是苛刻：

早餐：滴雞精兩包、薑末炒蛋和杜仲湯；

午餐：燙豬頸肉或蒸魚（蛋白質要2到3份），五穀飯（1/3碗）和燙青菜；

下午茶：是份水果，主要以草莓、奇異果、小西紅柿、番石榴和香蕉為主；

晚餐：烤羊排或煎牛排（蛋白質2份）和燙青菜；

湯類：是魚湯、蚵仔湯、蛤蜊湯；

飲品：一天300cc的黑豆、紅豆或是紅棗水。

華晨宇也是特別瘦，前不久曬出體重，僅有119斤，居然還說變重了！！！

他的減肥餐比林心如還要少，兩個煎雞蛋+5個薄薄的肉片。

如果想在更短的時間內達到瘦身效果，可以嘗試一下減糖。週一到週五的晚餐吃低糖分、富含食物纖維和蛋白質的瘦身常備菜，輕輕鬆鬆瘦下來！

《健康與美容》雜誌也為大家介紹過超減肥的常備菜，馬上學起來吧！

減糖因為瘦身效果明顯，因此在這幾年人氣頗高。但是據管理營養師金丸繪里加說：“一些進行過極端減糖瘦身的人說，‘雖然體重減了下來，但是皮膚乾燥，面部瘦削，稍一鬆懈體重就反彈’。”

每天攝入 50 〜 120g 糖分，體重會減輕，但是這不僅需要控制麵包、米飯等主食攝入，還需要控制水果和根類蔬菜的攝入，會給人帶來比較大的壓力。

比較容易堅持下來，而且能起到瘦身功效的就是每天攝入 150g 〜 200g 糖分。

這次設定的“每天 180g”的基準值，大概就是早餐一碗米飯、午餐半碗米飯、晚上不吃米飯的攝入量。

因此，金丸女士設計出了即使不吃主食也能有飽腹感的吃法，週一到週五的晚餐可以吃“長減肥！常備菜”。

首先嚐試 1 周，測量體重、健康狀況。‘堅持 1 〜 2 個月’身體就會產生反應”。

早餐多吃一些午餐不太容易吃到的蔬菜。可以加點清水煮蔬菜，或者在大醬湯里加些葉類蔬菜。

米飯一碗即可，最好是在白米中搭配些粗糧或是玄米。這樣可以透過蔬菜和粗糧、黑米來攝入食物纖維，而且飯後血糖值上升的幅度也會比單純吃白米低一些。

不吃麵類或蓋澆飯，多吃肉和魚類補充蛋白質。一碗米飯中所含糖分為50g 。與菜品混合後就會超過基準值，因此米飯半碗即可。

菜品不要選用煮制而成或是糖醋類等含糖的，最好選用鹽調味或者幹烤型等烹飪方法比較簡單的。