張新成入職HB一日教練官，4個動作測試你的身體柔韌性！
長期宅在家和長時間玩手機請注意啦！你的身體開始變僵硬了嗎？張新成擔任HB一日教練官，測試你的身體柔韌性！
HB X 張新成 身體柔韌性測試
究竟身體為什麼會變僵硬？怎樣才算是柔軟的身體？分腿要做到什麼程度？
為了解決大家的上述煩惱，《健康與美容》雜誌攜手張新成，帶來身體測試方法！ 測測你能達標幾個呢？
上半身◆肩胛骨2個測試
現代人因為運動不足，以及長時間使用電腦和手機等原因，容易引發肩部、背部僵硬。生活中也會出現不良姿態，手臂乃至指尖都處於收縮的狀態。
肩胛骨周圍肌肉的柔韌性檢測
如果雙手能夠握在一起，柔韌性滿分！對於很難做到的人，首先應該努力達到柔韌性左右均等，再以能觸碰指尖為目標。
針對肩胛骨左右移動的柔韌性測試
肘部需要抬到額前的高度，此時，注意背部不要上挺，做不到的人，則是大小菱形肌和肩胛提肌出現僵硬，致使肩胛骨左右移動困難。
以上兩組動作指導專家
出現肩部或背部周圍僵硬的人，是不能完成上面2個柔韌性測試的，這時，可以從提高肩胛骨周圍的柔韌性做起。
造成柔韌性喪失的原因是，位於肩胛骨深處的深層肌沒有得到使用，因此出現僵硬。而該位置的僵硬，不能透過一般的按摩來消除，進行正確的拉伸是很有必要的。
下半身◆2個股關節測試
大腿根部骨骼收攏狀況不好，大轉子向外側偏移開啟的話，會處於難以進行或者無法進行分腿運動的狀態。這是由於關節偏移或肌肉僵硬等原因，給膝蓋造成負擔。
腿向前伸直，坐在地面，背部挺直，骨盆立起，膝蓋正面向上，這是分腿的正確姿勢。在不會產生痛感的範圍內，能夠做到的程度，是正確的分腿極限。如果能開啟至120度左右的話，柔韌性就很好。
以上兩組動作指導專家
如同芭蕾舞演員一樣，在地面做出標準的180度一字馬，是很多女性所向往的事情吧。但是，利用拉伸等方法，為一流運動員做身體調理的中野先生指出：“不是所有人都需要把180度分腿作為目標，盲目的分腿，可能會因為無效拉伸，導致連線肌肉和骨頭的韌帶產生疼痛，而且，如果分腿不當，也有為股關節埋下健康隱患的可能性。”
另外，很多人都誤以為，分腿所必要的柔韌性全在於骨關節內側的內轉肌。內轉肌確實會增大分腿角度，但存在限度，這是因為，股關節的開合與腸腰肌、深層外旋六肌的硬度也有很大關聯。如果這些肌肉出現僵硬，股關節也會出現僵硬狀態。
身體僵硬的人，身材也容易走形
實際上，股關節僵硬的人，臀部曲線容易變形且易腫脹。駝背的人，手臂和頸部周圍也容易出現腫脹。
可以痛感對肩胛骨周圍以及股關節的正確拉伸進行消除。這兩個區域是關係到身體運動的主要部位，如果柔潤性得到提高，效果能惠及全身。而且，擁有靈活輕盈的身體，運動量會隨之增加，離夢想中的易瘦體質更近一步。
NO.1
每天一點點堅持
柔軟性很難在一天內快速提高，每天做一點點，堅持才能取得效果，持續拉伸才是提高柔軟性的首要捷徑。
NO.2
沐浴後做更好
最好在沐浴後的時間進行拉伸，這時血液迴圈順暢，更容易提高身體的柔軟性，還能促進之後的深度睡眠。
NO.3
拉伸中別停止呼吸
拉伸時，很多人過分在意動作，而忘記呼吸。深深吸氣，再緩緩吐氣，吐氣的同時能夠去除多餘的力量，這樣更易於拉伸。
NO.4
痛感是拉伸過度的訊號
進行拉伸時，拉到出現痛感是不行的，感覺到疼痛時，肌肉就會萎縮，令拉伸難以產生效果，適度的拉伸是拉到舒適的程度。
本期素材源自《健康與美容》雜誌
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