羅雲熙、井柏然這些男星減肥都這麼拼了？多吃也不胖的飲食法則！

都知道女星為了減肥很拼，男星減起肥來，也是蠻狠的！近日羅雲熙太瘦了就成了熱搜！

前幾天，羅雲熙錄製了一段影片， 整個人看起來非常消瘦，被網友熱議“太瘦了”。

臉頰兩邊幾乎沒什麼肉，與以前的狀態相比瘦了非常多。

其實，羅雲熙前段時期曬出的餐單中，每頓都很豐盛。

但近期他似乎是開啟了減肥餐模式，開始了瘦身飲食，這就是突然變瘦的原因？

井柏然 減肥餐

井柏然近日也曬出了自己的工作減肥餐，中餐和晚餐都是健康的沙拉。

中午吃的全是蔬菜：

晚上吃的帶有三個蝦仁：

邊伯賢 減肥餐

邊伯賢近日也曬出自己的餐單，他透露自己下午1點才開始吃一整天的第一頓飯， 只有簡單的蘋果和紫薯，網民們看了紛紛表示疑惑，這到底是正餐還是零食?

他回覆粉絲說這些他吃了之後就很撐，根本就吃不完。

看明星減肥太辛苦了，想要多吃也不發胖？ 《健康與美容》雜誌中，就為大家介紹了這種高效瘦身的法則！讓我們來看一下很多模特都在執行的，由軀幹王子推薦的飲食法！

很多讀者雖然心裡想著要瘦成閃電，但結果腿還是很粗，姿勢也缺乏優美……這可能是因為飲食習慣的問題。

私人健身教練佐久間健一先生說: 「過分節食導致熱量不足，身體就會消耗肌肉補充能量，從而使體型變形。」首先被消耗的就是背部和骨盆的肌肉，這樣反而會造成駝背、小腹發胖等問題。佐久間先生還說: 「骨盆後傾身體重心下降，走路就感覺是深蹲一樣，漸漸使腿部變粗。」所以飲食的時間和食物是塑形的關鍵。

早餐在起床後30分鐘內

晚餐在睡前4小時

吃飯時間是塑造優美體態的關鍵所在。佐久間先生表示:「首先是在起床後30分鐘內吃早餐。」空腹時間越長，肌肉量就會減少，令基礎代謝下降。

「起床後，為了供給身體活動所需要的能量，糖分必不可少，因為睡眠期間血糖值會下降，所以起床後身體處於糖分不足的狀態。如果不吃早餐，在壓力作用下促進肌肉分解的皮質醇分泌量會增加，導致肌肉量減少。」

但是，空腹狀態下用餐，可能使血糖值瞬時升高，令身體進積脂肪。佐久間先生提醒大家，「為了抑制這種作用，最好從攝入蛋白質開始。」

此外，佐久間先生還指出:「晚餐應該在睡覺前4小時之前吃完。」睡眠期間很難消化食物，攝入的能量會轉化為脂肪儲存在體內。

即使攝入相等的熱量，不吃早餐，或是吃夜宵都會令人發胖

將健康的女大學生分為「7：00、13：00、19：00」進餐組和「13：00、19：00、01：00」進餐組，兩組每餐攝入的熱量均為500千卡，觀察兩組學生飲食誘發性體熱（DIT），結果發現，不吃早餐，晚間吃夜宵的實驗組，DIT導致的熱量消耗會降低。

相比豆腐和加工肉類

多吃魚肉蛋來攝入蛋白質

很多人感覺豆腐更健康，所以會選擇豆腐來補充蛋白質。但是據佐久間先生介紹：「為了更高效攝入蛋白質，最好吃魚類、肉類和蛋類等動物性蛋白質比較好。

因為攝入相同量的食物，動物性食材中蛋白質含量更多，吸收效率也更高。此外，動物性蛋白質的氨基酸含量均衡，可以形成更優質的肌肉。」

但是，同為動物性蛋白質食材，「香腸和魚肉餅等加工食品因為含有糖分粘著劑和新增成分，最好不要吃。」

糖分每天必須攝入50g

一定要攝入脂質，有助於燃燒脂肪

為了瘦身且不減少肌肉，糖分和脂質的攝入方法也很重要。現在比較流行減糖，因此很多人一直減少糖分攝入。但是，為了瘦身後能保持優美的體態，避免身體在飢餓情況下分解肌肉以供給能量，我們應該適度攝入所需糖分。

佐久間先生指出:「糖分能夠消除瘦身過程中難以抑制的食慾和焦躁感，防止反彈。瘦身期間，體重為50公斤的人，每天最好攝入50克糖分。」

換算為米飯就是1小碗， 2片切片面包，蕎麥麵大概一碗。

此外，大家往往覺得脂質熱量太高，不敢吃，實際上 脂質對於燃燒脂肪必不可少。佐久間先生說:『脂質是組成各種激素的成分，在激素作用下人體才能分解和燃燒脂肪」。

脂質還是構成人體細胞膜、血液、神經的材料，對於保持皮膚和頭髮水分也不可缺少。1天攝入脂質應在40-60g左右，以確保足夠熱量。

飲食法則素材源自《健康與美容》雜誌