久坐導致猝死被證實，開工日如何打造舒適的桌椅環境？
春節假期正式結束，對於打工人來說，要開啟搬磚模式了。
近日，一個與工作息息相關的健康問題登上了熱搜。據世衛組織，久坐是生活方式中四大致死因素之一，全球每年近200萬人的死亡與久坐有關。每天坐超4小時的人與少於2小時的人相比，因心腦血管疾病死亡的危險性增加80%。
北京積水潭醫院矯形骨科副主任劉慶說，一個人連續靜坐超過90分鐘，或者一天當中，累積靜坐的時間超過8個小時，就是久坐了。現實中，很多996的上班族 坐得比這更久，而且有人懶，不願動，同樣也會造成長期久坐。
上班族如何保持身體健康？HB教你這樣“坐”！
無論多麼正確的姿勢，久坐都對身體有害。根據歐美的研究，久坐比吸菸危害更大，容易導致患癌機率升高等，為人們敲響了警鐘。“坐 30 分鐘～ 1 個小時就要站起來活動一下。”（仲野先生）
站起來後順便伸展一下身體吧。日本仲野正骨 東京青山院長仲野孝明先生推薦以下三組伸展操。都是很簡單的動作。去廁所的時候做一做，去喝水的時候做一做，這樣和日常活動聯絡起來，應該很容易養成習慣吧。
進行拉伸運動。感覺有點累的時候，能夠及時消除疲勞。
近看--遠看
睛盯著靠近臉部的手指，然後慢慢移開手指。反覆做10 次。在窗邊做，能看得更遠，效果更好。
按壓太陽穴和眼 頭
依次用食指到無名指按壓太陽穴，大拇指和食指擠壓眼 頭。每個動作保持 2 ～ 3 秒再鬆開。
轉動眼球 尤其要向上轉
眼球分別向左向右轉 10 圈。尤其是要有意識地向生活中經常忽略的上方轉動。
輕輕地按壓眼球
閉上眼睛，將食指到無名指放在眼皮上，輕輕按壓2～3秒後拿開。不要用指甲，也不要用力過度。
手臂內側朝前，將手掌放置在桌子上，拉伸肘部，保持10～15秒。感受手腕和胳膊的拉伸。
雙臂伸向斜下方，手掌繞拇指一側反轉向上，是肩胛骨回縮。保持這個姿勢，緩緩吐氣。
打造舒適的桌面環境
辦公時間變長，肩部僵硬和腰痛的症狀是不是也加重了呢？只要掌握了桌面環境的核心，就能大大提高舒適度。正在考慮購買新桌子或椅子的人，也能學到不敗秘籍。
“越來越多的人反映身體僵硬或疼痛。”日本仲野正骨東京青山院長仲野孝明先生說道。有人把筆記型電腦放到矮桌上，坐在摺疊椅上辦公，駝背程度令人吃驚，給人的印象也大變。“使用電腦檯或支架，把顯示器調整到其中央正對鼻子的高度。推薦只把筆記型電腦用作顯示器，再加外接鍵盤一起使用。”
直接使用筆記型電腦的話，會弓著腰，導致腰痛和肩部僵硬。讓我們使用電腦支架和外接鍵盤來改善這種情況吧。
即使是坐在地上，即使是正坐也很難維持正確的姿勢。為了身體，最好不要在矮桌上進行工作。
調整顯示器的高度、鍵盤的位置和椅子的高度，再調整一下角度和距離，就能輕鬆地維持正確的姿勢。
改善辦公環境的重點
使用電腦支架
把筆記型電腦變成顯示器
上面的照片顯示的是仲野正骨就診患者的使用電腦支架的改善例項。左圖是支架放在桌子上，坐著辦公時的場景。右圖是支架放在廚房中站著辦公時的場景。“將顯示器放在正確的高度，可以使視線保持水平，身體保持直立。背骨和骨盆穩定，脖子、肩部、腰部不需要額外用力，就能輕鬆的保持姿勢。”（仲野先生）
顯示器的亮度
“如果感覺眼睛容易疲勞，就將顯示器調整到和白紙一樣的亮度。”另外，如果不知道怎麼選桌子，那麼請記住比起寬度，更應該選縱深比較深的桌子。
桌子和椅子
最好是能調節高度的
“越能配合自己的身體，並能保持正確的姿勢，越不會感到疲勞。”如果要買新桌子或新椅子，都要買可以調節高度的。
站立式辦公桌
有利於保持正確姿勢，集中注意力
外資公司等使用的站立式辦公桌，“這是以人體站立勞動為前提設計的桌子。也切實感覺到，如果習慣了，站著辦公更容易集中注意力。”
照亮手邊的LED燈
如果辦公環境照明狀況不佳，打字的時候用檯燈照亮手邊的地方。推薦使用護眼的 LED燈。
怎麼坐都不會累的 椅子 ＆ 靠墊
正確的坐姿等於不會疲勞的坐姿。下面來介紹一下可以支援這種坐姿的最新款椅子和必買商品吧。
選帶頭枕的椅子比較好，因為頭枕能支撐頭和脖子，姿勢容易保持穩定。椅子最重要的是具備使骨盆直立、不會彎腰駝背的構造。仲野先生說：“從這個意義上講，大的椅背是沒有必要的，只要腰部周圍有支撐就足夠了。”無論大小，推薦使用帶滑輪的椅子，理由是“便於到處活動，能防止久坐不起”。
GTRACING遊戲椅
長時間坐著也不會疲勞面向遊戲開發的椅子，特點是根據人體工作設計成 3D的形狀，椅背的調整範圍很廣。
Kokuyo Bezel
分散身體壓力的獨特設計可穩定骨盆，與身體的一體感強。無論何種工作姿勢都會將其最最佳化。面料8色可選，椅腿、扶手、椅背都可選擇不同的材質和形狀。
ITOKI cassico
適合女性肌力和骨盆的初代女性專用辦公座椅。貼合女性身體的椅面構造，有利於減輕女性下半身浮腫。面料 10 色可選，扶手和滑輪可自行選擇材質和形狀。
LOWYA辦公椅
帶有支撐腰部的靠墊等多種功能， 且價格合理椅背是與背骨相同的 S 形。支撐腰部的靠墊等全部可以調整位置。7 色可選。
MOGU
扯開使用，可伸縮坐墊。拉扯使其伸展開使用，支撐臀部、腰部或背部。
可以自由變換形狀，所以可以放在腿部下面，墊在背部和椅背之間的縫隙裡也非常合適。
運動盤
搖動身體即可運動，減輕久坐的危害。放置在椅子上坐下，搖動身體會倒向前後左右的方向，很自然的進行平衡訓練。
P！nto
即使是餐椅等大椅子，也能快速變成辦公椅。
根據超過 5000 人的資料開發而成，獨特的 3D 立體形狀完美貼合人體，輕鬆保持正確姿勢。
Dr-L坐墊
讓骨盆直立，可保持正確坐姿的必買商品。
硬坐墊加上前傾 6 度的坡度，使容易前傾的骨盆保持直立和穩定。
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