健康丨睡眠有技術,睡好要討巧



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12月
16



睡眠佔了人一天三分之一的時間,是人生中時間佔有率NO.1 的,如果睡不好,相當於你的人生1/3 不如意。於是,我們孜孜以求,努力睡,但不總是有好結果。有人睡了10 小時,還是像沒睡一樣;有人失眠了,一遍遍告誡自己“馬上睡覺”,卻越來越精神。如何才能睡好睡飽達成所願?

健康丨睡眠有技術,睡好要討巧

其實,關鍵的是尋求有效的深睡比例,30 分鐘的深睡相當於4 個小時的正常睡眠,淺睡睡得時間再長也不解乏。其次,睡眠是一場精神放鬆遊戲,越緊張越不容易“入戲”。再次,在科技高歌猛進的今天,難道我們就不能讓睡眠更具有一點科技含量?總之,睡眠有技術,睡好要討巧。

健康丨睡眠有技術,睡好要討巧

我們的工作和生活離不開電腦和手機,過度使用眼睛和大腦。日本瑜伽第一人龍村修先生說:“這種狀態從中醫人體觀來看叫做‘氣流向上’,從頸部向上的‘氣’,也就是能量不均衡不自然的狀態。”身體自然的狀態叫做“上虛下實”,上半身放鬆,下半身的充滿“氣”和力。但是,現代人正好相反。只使用眼睛和頭等身體的一部分,導致過度疲勞,就會使自律神經紊亂。

健康丨睡眠有技術,睡好要討巧

今天我們給大家分享一種日本非常流行的極度舒適睡眠體驗。

入門篇:掃描身體呼吸法

感覺空氣從腳底進出一樣進行呼吸,可以使“氣流”由自下而上,變成自上而下,消除大腦的興奮狀態。這樣就可以到達深度睡眠的狀態。

健康丨睡眠有技術,睡好要討巧

amocity
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呼吸法步驟一:

仰臥躺下來,放鬆腳底的力量。一邊吸氣鼓肚子一邊感受空氣從腳底進來,然後透過兩腿到達下腹部。

呼吸法步驟二:

憋起肚子豎起腳尖伸展跟腱,感覺空氣從腳底排出一樣呼氣。

進階篇:“尸解式”呼吸法

呼吸法步驟一:

仰臥閉上眼睛,首先將意識轉移到兩個腳的腳趾。用腹式呼吸按照從拇指開始的順序,每呼氣一次放鬆一根腳趾。

健康丨睡眠有技術,睡好要討巧

呼吸法步驟二:

將意識放在手指、手掌、手背、手腕、胳膊肘、肩膀……,感受身體的放鬆和慢慢變暖的狀態,放鬆全身的力氣。

健康丨睡眠有技術,睡好要討巧

呼吸法步驟三:

amocity
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接下來是腹部、腰、胸、後背、頸部、下巴、鼻子、眼睛、耳朵……,將意識從下半身慢慢向上半身轉移,掃描身體的每一個部分。如果睡著了也沒關係,靜靜地睡覺即可。

文章選自《健康與美容》雜誌

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