孫儷貼牆蹲動作練了好幾年，緩解腰痛、頸部僵硬的拉伸動作！
近日，孫儷曬出貼牆蹲的影片，併發文說:“肩靠牆面貼牆蹲，就這個動作我練了好幾年了，今天可以ㄧ次做好幾個了，太驚喜了，有人要試一下嗎？”
孫儷示範的這個動作絕對是高難度的下蹲了！腳尖抵住牆壁，面部要緊挨著牆面，肩膀也向牆面努力靠攏，下蹲的時候，靠背部和腰部發力，然後腿部慢慢下蹲。
如果做不到，那說明脊柱僵硬，肌肉功能性，靈活性下降，你需要鍛鍊了！
做孫儷這個動作，可以緩解肩膀痠疼和背部壓力·《健康與美容》雜誌同樣為大家介紹過預防腰痛和頸部僵硬的拉伸運動，我們不妨做起來！
因為害怕出現腰痛，而拒絕做腰部拉伸的人，應該不佔少數。但是，為了緩和慢性腰痛，比起安靜地坐著，在力所能及範圍內的運動更有效果。這是公認的事實·
各種腰痛對策中，下面的簡易體操討論度很高，整形外科醫生松平浩先生說："如果透過醫療機構的檢測，仍無法斷定腰痛產生的原因的話，希望可以在自我護理中，引入下面的體操動作。做動作時，注意姿勢。"
如果持續前傾姿勢的話
做骨盆前壓的動作
雙腳平行開啟，略寬於肩部，兩手作為支點，將骨盆充分向前壓，同時挺起腰部。邊突起，邊保持最大限度的挺起狀態3秒鐘。進行1-2次。
穿高跟鞋長時間站立
持續挺腰狀態的話，做彎腰動作
坐在椅子上，雙腳開啟，略寬於肩。突起的同時，緩慢地弓背，看著地面，保持3秒鐘，重複1-2次。
左右腰部任意一側產生違和感時
做腰部側彎的動作
選擇不滑的場所，身體離開牆壁站立。肘部定在牆上，與肩同高，腰部向側面彎曲，左右進行。對於產生違和感、不容易彎曲的一側，可以緩緩用嘴吐氣，慢慢彎曲，直到感覺費勁的位置，充分彎曲。重複進行，直至左右差消失。最少保持5秒，重複3-5次，每3天做一次即可。
運動時，要注意手部和足部的位置，以及身體的姿態·
上述動作指導專家
頸部經常支撐著4-6kg重的頭部，不良姿態還會增加頸部的負擔。引起頸部僵硬的最大原因正是不良姿態。竹內醫院院長竹谷內康修先生說：“針對患者，需要進行徹底的姿態矯正以及拉伸指導。這樣能夠改善僵硬、疼痛和胳膊麻木等症狀。還能起到預防惡化的作用。”
為此， 竹谷內院長向大家推薦2組適合的拉伸運動。其中強烈推薦的是逆向頸部拉伸。2組運動都要持續進行，每天做2次以上，但是，如果產生強烈痛感，需中止運動·
逆向頸部拉伸
頸椎支撐著沉重的頭部，經常承受來自上方的壓力。可以透過低頭的動作，逆轉重力的方向。利用頭部的重量，在不勉強的程度內拉伸頸椎，消除對神經產生的壓迫。
雙腳張開，與肩同寬
首先，站在低於腰部的凳子前，雙腳開啟，與肩同寬。
肘部呈直角， 彎 曲背部，收下巴
兩肘放在椅子上，彎曲成直角，兩手輕輕握拳。弓背，頭部低向正下方。頭部不要碰到椅子，下巴微收。
用手抱住頭後部，拉伸頸部
單手抱住頭後部，按壓，令頸部充分舒展。保持該動作20-60秒。在不會造成血液湧向頭部的程度內進行·
頸部拉伸運動
適合從頸部到肩膀僵硬的人群。將頸部從側面壓，拉伸連線頸椎和肩胛骨的肩胛提肌、背後的僧帽肌上部。
放鬆地坐在椅子上
放鬆肩部和臂部的力量，腳步併攏，坐在椅子上，注意不要駝背和骨盆後傾。
頸部倒向斜右側
頸部倒向斜右前方，伸展左肩到頸部的肌肉。這時，注意不要聳肩·
右手在左耳後側按壓
右手放在左耳後側，按壓，保持10秒。這時，用左手抓住椅子，更易於拉伸。伸展從頸部到肩部的肌肉，感覺舒適的拉伸感。反面也同樣進行。
上述動作指導專家
更多精品內容點選檢視
健康與美容
HB美妝大賞榜單公佈，年度好用的化妝品清單！
健康與美容
許樂驍：以角色的方式去生活 | HB星專訪
訂閱雜誌
近日，孫儷曬出貼牆蹲的影片，併發文說:“肩靠牆面貼牆蹲，就這個動作我練了好幾年了，今天可以ㄧ次做好幾個了，太驚喜了，有人要試一下嗎？”
孫儷示範的這個動作絕對是高難度的下蹲了！腳尖抵住牆壁，面部要緊挨著牆面，肩膀也向牆面努力靠攏，下蹲的時候，靠背部和腰部發力，然後腿部慢慢下蹲。
如果做不到，那說明脊柱僵硬，肌肉功能性，靈活性下降，你需要鍛鍊了！
做孫儷這個動作，可以緩解肩膀痠疼和背部壓力·《健康與美容》雜誌同樣為大家介紹過預防腰痛和頸部僵硬的拉伸運動，我們不妨做起來！
因為害怕出現腰痛，而拒絕做腰部拉伸的人，應該不佔少數。但是，為了緩和慢性腰痛，比起安靜地坐著，在力所能及範圍內的運動更有效果。這是公認的事實·
各種腰痛對策中，下面的簡易體操討論度很高，整形外科醫生松平浩先生說："如果透過醫療機構的檢測，仍無法斷定腰痛產生的原因的話，希望可以在自我護理中，引入下面的體操動作。做動作時，注意姿勢。"
如果持續前傾姿勢的話
做骨盆前壓的動作
雙腳平行開啟，略寬於肩部，兩手作為支點，將骨盆充分向前壓，同時挺起腰部。邊突起，邊保持最大限度的挺起狀態3秒鐘。進行1-2次。
穿高跟鞋長時間站立
持續挺腰狀態的話，做彎腰動作
坐在椅子上，雙腳開啟，略寬於肩。突起的同時，緩慢地弓背，看著地面，保持3秒鐘，重複1-2次。
左右腰部任意一側產生違和感時
做腰部側彎的動作
選擇不滑的場所，身體離開牆壁站立。肘部定在牆上，與肩同高，腰部向側面彎曲，左右進行。對於產生違和感、不容易彎曲的一側，可以緩緩用嘴吐氣，慢慢彎曲，直到感覺費勁的位置，充分彎曲。重複進行，直至左右差消失。最少保持5秒，重複3-5次，每3天做一次即可。
運動時，要注意手部和足部的位置，以及身體的姿態·
上述動作指導專家
頸部經常支撐著4-6kg重的頭部，不良姿態還會增加頸部的負擔。引起頸部僵硬的最大原因正是不良姿態。竹內醫院院長竹谷內康修先生說：“針對患者，需要進行徹底的姿態矯正以及拉伸指導。這樣能夠改善僵硬、疼痛和胳膊麻木等症狀。還能起到預防惡化的作用。”
為此， 竹谷內院長向大家推薦2組適合的拉伸運動。其中強烈推薦的是逆向頸部拉伸。2組運動都要持續進行，每天做2次以上，但是，如果產生強烈痛感，需中止運動·
逆向頸部拉伸
頸椎支撐著沉重的頭部，經常承受來自上方的壓力。可以透過低頭的動作，逆轉重力的方向。利用頭部的重量，在不勉強的程度內拉伸頸椎，消除對神經產生的壓迫。
雙腳張開，與肩同寬
首先，站在低於腰部的凳子前，雙腳開啟，與肩同寬。
肘部呈直角， 彎 曲背部，收下巴
兩肘放在椅子上，彎曲成直角，兩手輕輕握拳。弓背，頭部低向正下方。頭部不要碰到椅子，下巴微收。
用手抱住頭後部，拉伸頸部
單手抱住頭後部，按壓，令頸部充分舒展。保持該動作20-60秒。在不會造成血液湧向頭部的程度內進行·
頸部拉伸運動
適合從頸部到肩膀僵硬的人群。將頸部從側面壓，拉伸連線頸椎和肩胛骨的肩胛提肌、背後的僧帽肌上部。
放鬆地坐在椅子上
放鬆肩部和臂部的力量，腳步併攏，坐在椅子上，注意不要駝背和骨盆後傾。
頸部倒向斜右側
頸部倒向斜右前方，伸展左肩到頸部的肌肉。這時，注意不要聳肩·
右手在左耳後側按壓
右手放在左耳後側，按壓，保持10秒。這時，用左手抓住椅子，更易於拉伸。伸展從頸部到肩部的肌肉，感覺舒適的拉伸感。反面也同樣進行。
上述動作指導專家
更多精品內容點選檢視
健康與美容
HB美妝大賞榜單公佈，年度好用的化妝品清單！
健康與美容
許樂驍：以角色的方式去生活 | HB星專訪
訂閱雜誌
