健康丨你的吞嚥能力在下降嗎？一起來學習喉部訓練法吧!
很多人吃飯的時候容易噎著、或者嗆著，這有可能是吞嚥能力下降。而吞嚥能力下降有可能導致肺炎。
我們的肺部，除了要抵抗霧霾，還有遭遇自身內部的變化，為了讓自己能夠美美的活到老，讓我們現在就開始做 “喉部訓練法”，預防肺炎延長壽命吧。
首先來測試一下，你的吞嚥能力下降了嗎？
Check List
□吃飯的時候，經常噎著或者嗆著
□喝啤酒的時候拿著杯子仰頭喝的時候容易嗆著
□吃大的藥顆粒或者健康品的時候感覺很費勁
□飯後會有很多痰
□照鏡子的時候，喉結的位置在“脖子一半靠下”的位置
□感覺和以前相比吃飯的時間更長了
□有人說自己和以前相比“說話聲音更小了”
□最近走路的速度變慢了
符合的選項越多越說明吞嚥能力下降。有2項符合就開始做“喉部肌肉訓練吧”。
“喉部訓練”
預防肺炎，提高吞嚥能力請做3種類型的“喉部訓練”喉部有3個功能，分別是 “吞嚥”、“呼吸”、“發聲”。“喉部訓練”可以鍛鍊這3個要素，讓我們馬上開始吧。不要三天打魚兩天曬網，要堅持下去哦。
3個基本的喉部訓練
①喉部肌肉訓練
保證食物不要誤入氣管，充分攝取營養提高它的功能。
②呼吸訓練
肺部功能良好，食物就不會誤入氣管，提高排出誤咽食物的能力。
③發聲訓練
吞嚥和發聲的時候使用的幾乎相同的肌肉。提高發聲能力，進而提高自己的吞嚥能力吧。
具體的訓練方法
①喉部肌肉訓練
這是增加喉結和整個頸部的力量，進而提高吞嚥能力的訓練。“喉頭舉上肌群”可以上下活動喉結，我們應該鍛鍊這塊肌肉。
1嚥下額頭體操
把手根部放在額頭，頭朝下，用上向上頂。堅持5秒鐘。1天做5~10次。
2舉起下顎體操
兩手分別握拳，把拇指放在下顎的位置。頭朝下，拇指向上頂，保持5秒鐘。一天做5~10次。
3仰臥，抬頭看腳尖。注意兩肩不要碰到地面，保持30~60秒。一套5~10次×1天2~3套。
②呼吸訓練
提高肺活量，透過充分呼氣和吸氣的訓練，提高喉部的“呼吸功能”。能吹起來氣球就是練得非常棒的了。
礦泉水瓶體操
用力一下子吸癟礦泉水瓶，然後再吹鼓瓶子。選一個比較軟的瓶子，這樣比較容易癟，也比較容易鼓起來。
③發聲訓練
大聲喊上下活動喉結，大聲的時候喉結向上動，小聲的時候喉結向下動。透過劇烈活動喉結，能有效訓練喉部。要選高音階的歌曲。大聲可以活動喉結。唱起歌來很快樂，所以這個訓練一定可以堅持下去哦。
文章選自《健康與美容》雜誌
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