很多人吃飯的時候容易噎著、或者嗆著，這有可能是吞嚥能力下降。 而吞嚥能力下降有可能導致肺炎。 我們的肺部，除了要抵抗霧霾，還有遭遇自身內部的變化，為了讓自己能夠美美的活到老，讓我們現在就開始做 “喉部訓練法”，預防肺炎延長壽命吧。 首先來測試一下，你的吞嚥能力下降了嗎？ Check List □吃飯的時候，經常噎著或者嗆著 □喝啤酒的時候拿著杯子仰頭喝的時候容易嗆著 □吃大的藥顆粒或者健康品的時候感覺很費勁 □飯後會有很多痰 □照鏡子的時候，喉結的位置在“脖子一半靠下”的位置 □感覺和以前相比吃飯的時間更長了 □有人說自己和以前相比“說話聲音更小了” □最近走路的速度變慢了 符合的選項越多越說明吞嚥能力下降。 有2項符合就開始做“喉部肌肉訓練吧”。 “喉部訓練” 預防肺炎，提高吞嚥能力請做3種類型的“喉部訓練”喉部有3個功能，分別是 “吞嚥”、“呼吸”、“發聲”。 “喉部訓練”可以鍛鍊這3個要素，讓我們馬上開始吧。 不要三天打魚兩天曬網，要堅持下去哦。 3個基本的喉部訓練 ①喉部肌肉訓練 保證食物不要誤入氣管，充分攝取營養提高它的功能。 ②呼吸訓練 肺部功能良好，食物就不會誤入氣管，提高排出誤咽食物的能力。 ③發聲訓練 吞嚥和發聲的時候使用的幾乎相同的肌肉。 提高發聲能力，進而提高自己的吞嚥能力吧。 具體的訓練方法 ①喉部肌肉訓練 這是增加喉結和整個頸部的力量，進而提高吞嚥能力的訓練。 “喉頭舉上肌群”可以上下活動喉結，我們應該鍛鍊這塊肌肉。 1嚥下額頭體操 把手根部放在額頭，頭朝下，用上向上頂。 堅持5秒鐘。 1天做5~10次。 2舉起下顎體操 兩手分別握拳，把拇指放在下顎的位置。 頭朝下，拇指向上頂，保持5秒鐘。 一天做5~10次。 3仰臥，抬頭看腳尖。 注意兩肩不要碰到地面，保持30~60秒。 一套5~10次×1天2~3套。 ②呼吸訓練 提高肺活量，透過充分呼氣和吸氣的訓練，提高喉部的“呼吸功能”。 能吹起來氣球就是練得非常棒的了。 礦泉水瓶體操 用力一下子吸癟礦泉水瓶，然後再吹鼓瓶子。 選一個比較軟的瓶子，這樣比較容易癟，也比較容易鼓起來。 ③發聲訓練 大聲喊上下活動喉結，大聲的時候喉結向上動，小聲的時候喉結向下動。 透過劇烈活動喉結，能有效訓練喉部。 要選高音階的歌曲。 大聲可以活動喉結。 唱起歌來很快樂，所以這個訓練一定可以堅持下去哦。 文章選自《健康與美容》雜誌 只需要兩步，點亮一下“星標”⭐️，就可以及時獲取健康美容熱點話題、專家解讀、明星專訪等資訊，打造健康與美的生活。 更多精品內容點選檢視 健康與美容 《迷霧追蹤》蔣勤勤：認清生活的本質 | 星專訪 健康與美容 封面 | 涓子：青春依然在，但時間予我更多力量 訂閱雜誌 《健康丨你的吞嚥能力在下降嗎？一起來學習喉部訓練法吧!》完，請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com，請記得按讚、收藏及分享
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健康丨你的吞嚥能力在下降嗎？一起來學習喉部訓練法吧!
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