姑娘不運動減肥，一看食譜竟然是這樣的

都說運動是減肥最健康的辦法，有的人稍微運動一下體重就往下掉，而有的人明明很努力的堅持運動，每天都大汗淋漓體重卻不見下降。這是為什麼呢？那當然是吃了

最近很多人都想減肥，想要穿美美的穿大衣，靴子，然而理想是豐滿的，現實很無奈。能堅持去健身的的就已經寥寥無幾了，所以從飲食入手，成了很多人的首選，健康的飲食食譜也是很受歡迎

燕麥膳食纖維豐富，薄荷和甜瓜清腸道排毒！兩者搭配讓你的腸道活起來，不減肥的人也可以這樣搭配還緩解便秘！

沙拉加能量較小的羊羔肉，營養豐富而且搭配檸檬石榴飲料對皮膚也很好哦~

在減肥的同時，補充蛋白質也是很有必要的啊，所以蛋類的澱粉也不能忽視哦！

補充適量的糖類，不止不會發胖，還能適時的達到減脂的效果，最重要的是，味道很好！

豆類是減肥餐裡必須的一道菜，搭配鱘魚或者雞胸肉，牛肉可以幫助控住成果！

花椰菜加糙米，是減肥後期的標配，不過糙米仍然需要適度，八分飽就好。

想要減肥，光運動還不行哦，搭配健康低脂的健身餐才能事半功倍哦~不知道怎麼搭配，參照這個，減.肥的同時還能護膚哦~~~這些麥片也可以試著用哦！

是不是看上去很美味呢

除了這些具體的美食

吃的順序也非常重要哦

怎麼吃飯才能減肥：正確的用餐順序更利於減肥

順序一：先吃蔬菜

減肥者一定要把握著一個原則：“熱量密度”愈低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是高纖的食物，更重要的是這五顏六色的蔬果，含有豐富的維生素、礦物質，更含有幫助我們預防疾病的“植化素”

順序二：喝湯

吃完一盤蔬菜以後可以喝一些湯，幫助剛剛那一盤蔬菜在胃中更有飽足感；但記得在減肥時，不要喝太多“濃湯”，應儘量選擇清湯為宜。

順序三：吃肉、魚、蛋等蛋白質食物

此時，你的胃已經快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補充每日的蛋白質需要，但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式，因為不僅熱量會增加，還容易產生致癌物；建議這些高蛋白的食物多用滷、蒸、燉的方式。

順序四：吃米飯

我們習慣吃白飯，但白飯滿容易讓血糖上升，GI值算是不低的食物，選擇最後再吃白飯，可以延緩血糖的上升。而且，此時應該不會感覺很餓了，就不會一下子吃太多高澱粉的食物。

不過我們也不能不吃澱粉，所以最後再來吃飯這種方式，不但能均衡飲食，也能減少熱量攝取。如果，能把白米飯換成五穀飯或是糙米飯，對於體重控制更是有幫助。

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