每天只要20分鐘輕鬆減肥

長胖無非就是熱量超標,除了身體代謝+日常消耗,多餘的熱量就必須靠運動消耗了。

七分吃、三分練亙古不變的真理千萬別小看,真的下定決定要減肥的話,還是把重點放在飲食上,效果來得更快更持久。

如今個個都是吃貨,想要好吃的,又想要好身材,肯定少不了犧牲,但是也沒必要委屈自己戒掉好吃的。偶爾吃點高熱量的食物並不會一夜之間就讓你變成胖子。加上運動的話,減肥效果會更快。

減肥路上,還是有不少姑娘明明運動了,卻不見瘦,一個原因是飲食太放肆,還有一個原因就是,運動錯了。

健身房裡跑步機、瑜伽房基本被姑娘們佔領,跑步瑜伽這些都是屬於恆速有氧運動,以中—低強度(恆速)持續進行30—60分鐘左右才行。如果你的心率可以達到最大心率(MHR=220-年齡)的65%,脂肪燃燒的比例最大,例如,25歲,那麼心率在126左右,燃脂效果最好。

繁忙的工作生活,真的每次可以拿出60分鐘甚至更長的時間來運動嗎?

所以要給大家極力推薦一種運動方式——迴圈運動,耗費時間更少,不僅可以提高運動中的脂肪消耗,還可以促進運動後的靜新陳代謝率提升,讓脂肪在24小時獲得高速燃燒。前面提到的恆速有氧運動,只是在你運動的那個小時內燃燒脂肪。在家一張瑜伽墊就可以搞定,比起上健身房省時得多。

操作方式:

先選擇多個動作(2—10個),按照一定的順序排列,中間不休息依次完成,算一輪,休息1—5分鐘。一般重複3—5次。動作的排序並無固定模式,可以根據個人情況,最好是可以針對身體不同的部位。一般採用交替型,上肢——下肢——腰腹。至於輪數,也是可以自我調節,3—5只是一般建議。

時間訓控制在20—40為宜,時間太短,效果大打折扣,時間長,強度大未必hold得住。

每個動作的次數5—50,一般建議15—25,也可以按照時間計算,每個動作做30—60S,然後就下一個動作,直到一輪完成,進入休息。

A、

1. 自重深蹲 30秒

2. 平板支撐 30秒

3. 俯臥撐 30秒

4. 高抬腿 30秒

5. 跳繩 30秒

B:

1、深蹲 x25下

2、開合跳 x25下

3、俯身登山跑 x25下

4、俯臥撐 x25下

5、卷腹 x25下

一般建議每週最多做三次即可,給身體充分的休息和恢復時間,如果你覺得一週運動三次還能夠承受,可以另外安排兩天做點中等強度的有氧運動,配合跑步瑜伽啊都是很好的。

相關文章：

減肥應該依照你的生理週期進行

減肥停滯期各個擊破

梨型身材的有效減肥法則