如何練出Karlie的腹肌？
當然，運動中訓練腹肌的動作不計其數可以有六塊腹肌了！想什麼呢？你要知道，即便經常練習腹肌也不一定會有六塊腹肌。只有當體脂率足夠低，腹肌才會明顯。所以呀，腹肌不明顯你沒錯，而是體脂率不夠低。
如何練出Karlie的腹肌？
想要練出Karlie的腹肌，請注意腰部與地面的貼合度（任何動作）。進行腹肌訓練時，每一個動作在收縮時保持緊張狀態，而並非為完成動作而去做。注意腹部發力時，每一次從起始位發力時，並不是依靠慣性。更重要的是下落時，利用腹肌控制速度，充分感受腹肌被拉伸。
NO.1 俯臥撐（重複10次）
兩手撐於地面，間距等同於肩寬。兩臂伸直，支撐身體。雙膝跪地，雙小腿交叉，自然彎曲，大腿與上身在一個平面上，重心前移。腹肌收緊，吸氣，兩肘彎曲下降。當肘關節夾角小於90度時，開始呼氣，恢復到初始位置並重復動作。
如何練出Karlie的腹肌？
NO.2 開合跳（重複20次）
身體站直、雙手放在兩側，輕輕跳起來，雙腳往外的同時雙手往上拍歸位時，雙腳合併，雙手歸回兩側，原地跳躍。
NO.3 登山者（重複20次）
以俯臥撐的動作開始運動，用手掌和腳趾支撐你的身體重量，身體從頭部到腳踝呈一條直線。利用下腹與大腿的力量將膝蓋往腹部方向收進來，注意膝蓋收回時不要超過腰部。抬起右腳離地，把一條腿提到胸前左右，慢慢移動你的右膝蓋朝向你的胸部。另一條腿保持伸直不動。動作過程中稍稍抬高用來保護背部和膝蓋，然後回到初始位置。
如何練出Karlie的腹肌？
NO.4 波比（重複10次）
完成下蹲，平板支撐，將雙腳收回至髖部下方，使用爆發力盡力跳起，滯空時雙膝提向胸部。落地時，透過協調髖部向後和彎曲膝蓋的動作緩衝下落的衝擊力，確保膝蓋位於腳踝或腳趾的外側。
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