“3分鐘拉伸運動”助你減掉大腿脂肪成功瘦腿

刺激肌肉的伸展運動不僅可以使氣質提高，而且也可以使肌肉舒暢，代謝加速!因為淋巴迴圈變暢通，所以會使身體向瘦體質發展。另外，伸展運動還有幫助緩和日常肩膀的不舒服和腰痛等疲勞帶來的不舒適。
因此，這次教大家一些自己可以操作的簡單的伸展運動。
使大腿有縫隙的“腿部肌肉拉伸運動” 爬樓梯和走路時使用的腿部肌肉是大腿裡側非常大塊的肌肉之一。如果刺激這塊肌肉，不僅可能會變成美腳或使得提高，而且也有預防在穿泳衣和短褲時非常令人在意的大腿脂肪的效果。

(1)向床邊跨一步，一隻腳放在床上

(2)抓住床上那隻腳的腳尖，向上保持不動

(3)在上述那個狀態下伸出膝蓋(注意要伸直膝蓋)

一邊保持住(3)的姿勢30~40秒，一邊慢慢呼吸。拉伸運動提高了“這個肌肉緩解了!”這種趨向積極的意識。為此“拉伸中的呼吸”是非常重要的。另外，據上田說：“睡前做拉伸運動，可以使身體肌肉回到原來的位置，而且睡前做效果好。”

如果切實操作這個拉伸運動，可以真實感覺到對身體有效。讓我們一起盡情享受夏天，讓肌肉歸位吧!

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