當然,運動中訓練腹肌的動作不計其數可以有六塊腹肌了!想什麼呢?你要知道,即便經常練習腹肌也不一定會有六塊腹肌。 只有當體脂率足夠低,腹肌才會明顯。 所以呀,腹肌不明顯你沒錯,而是體脂率不夠低。 如何練出Karlie的腹肌? 想要練出Karlie的腹肌,請注意腰部與地面的貼合度(任何動作)。 進行腹肌訓練時,每一個動作在收縮時保持緊張狀態,而並非為完成動作而去做。 注意腹部發力時,每一次從起始位發力時,並不是依靠慣性。 更重要的是下落時,利用腹肌控制速度,充分感受腹肌被拉伸。 NO.1 俯臥撐(重複10次) 兩手撐於地面,間距等同於肩寬。 兩臂伸直,支撐身體。 雙膝跪地,雙小腿交叉,自然彎曲,大腿與上身在一個平面上,重心前移。 腹肌收緊,吸氣,兩肘彎曲下降。 當肘關節夾角小於90度時,開始呼氣,恢復到初始位置並重復動作。 如何練出Karlie的腹肌? NO.2 開合跳(重複20次) 身體站直、雙手放在兩側,輕輕跳起來,雙腳往外的同時雙手往上拍歸位時,雙腳合併,雙手歸回兩側,原地跳躍。 NO.3 登山者(重複20次) 以俯臥撐的動作開始運動,用手掌和腳趾支撐你的身體重量,身體從頭部到腳踝呈一條直線。 利用下腹與大腿的力量將膝蓋往腹部方向收進來,注意膝蓋收回時不要超過腰部。 抬起右腳離地,把一條腿提到胸前左右,慢慢移動你的右膝蓋朝向你的胸部。 另一條腿保持伸直不動。 動作過程中稍稍抬高用來保護背部和膝蓋,然後回到初始位置。 如何練出Karlie的腹肌? NO.4 波比(重複10次) 完成下蹲,平板支撐,將雙腳收回至髖部下方,使用爆發力盡力跳起,滯空時雙膝提向胸部。 落地時,透過協調髖部向後和彎曲膝蓋的動作緩衝下落的衝擊力,確保膝蓋位於腳踝或腳趾的外側。 相關文章: 《如何練出Karlie的腹肌?》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com,請記得按讚、收藏及分享
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如何練出Karlie的腹肌?
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