運動減肥需要注意的小技巧，明白之後讓你健康的瘦

也許有人會問，我給自己安排的運動計劃可不可以分幾次完成一次運動呢？比如拿跑步來說，一週運動裡的慢跑最好不要拆分成幾次來完成。因為有氧運動要持續30分鐘以上才是有效的，像HIIT訓練之類的只要每次堅持20分鐘以上就可以了。——本文轉自微信公眾號：ttjfss。

其實只要達到了燃脂心率，哪怕你只運動20分鐘也是有很大效果的。不要再拿沒時間當藉口了，動起來才是最關鍵的。

那在一天中，你什麼時候運動減肥效果才會最好呢？其實不管你是早上還是中午或者下午運動效果都是差不多的。最佳的時間就是你可以堅持，而且規律進行的時間。也可以這麼說，最佳時間=最容易堅持的時間。

睡覺前的兩個小時不建議進行高強度的運動，以免影響你的睡眠質量。減肥也要首選中高強度的運動，每週至少3次，每次最好在30分鐘以上，先進行無氧運動再進行有氧運動。

那麼也有人會問，我把運動安排在了早上，是應該空腹去運動呢還是應該吃一些東西再運動？

運動前要熱身，運動後要拉伸。很多人都知道這一點卻總是很容易忽略它，但恰恰是忽略了它，就會讓你的身材看起來不好看。運動前後的熱身和拉伸會讓你的肌肉線條看起來更美，身材更加勻稱緊緻，並且達到放鬆身體各部位的肌肉的目的。所以運動前後一定要告誡並督促自己要堅持熱身和拉伸10分鐘。

當運動減肥達到一定的成效時，你會發現全身上下都會有瘦，並且非常均衡，而並非是你想瘦哪兒就瘦哪兒，減肥是不可能只侷限於身體的某一部分，這和你鍛鍊的區域性塑型是不一樣的，區域性塑型是針對某一部位進行特定的訓練，所以這兩個應該要分清，以免搞錯達不到目的。

建議大家在任何時候運動都不要空腹，空腹運動的時候雖然脂肪燃燒的能力會小幅度的提升，但運動之後身體持續燃燒脂肪的能力就會降低。而且在飢餓狀態下運動特別容易低血糖身體很快就會感覺到累，讓運動很難再堅持下去。

不吃飽怎麼有力氣減肥，雖然是很多在減肥的胖子貪吃的藉口，但說的也是有道理的，那些對身材要求很高的模特其實也很好節食的，天天飛來飛去，走T臺看似時間很短，但是排練拍照什麼的可能一弄就是十幾個小時。沒有好身體根本沒辦法做好。你與健康瘦身只差一個公眾號的距離，關注微信公眾號：ttjfss，這裡每天都會分享一些瘦身乾貨！