腹部脂肪危害有多大？做到這些，就可以和肚子上的肉肉說拜拜啦！

胖過的都知道

肚子上那一圈“游泳圈”是最頭疼的

因為最先胖的是腹部

最難減的也是腹部

而且腹部脂肪堆積過多

並不只是肥胖這麼簡單

<脂肪肝>

大部分的器官都在腹部

當腹部有明顯的脂肪堆積時

就說明內臟脂肪過多

如果內臟脂肪過多的堆積

肝臟易受到損害，從而引發脂肪肝

<糖尿病>

腹部脂肪過多堆積

易引起糖代謝功能異常

導致血糖不穩定，引發糖尿病

<心臟病>

腹部脂肪過多

阻礙身體正常的血迴圈

易增加心臟負擔

增加患心臟的風險

<其它癌症>

哈佛醫學院教授研究表明

腰圍的大小與患大腸癌的風險有關

也就是，腹部脂肪越多患大腸癌的風險就越大

而且，還會增加患子宮癌等癌症風險

腹部脂肪危害這麼大，

那要怎樣避免呢？

首先要找出導致腹部肥胖的根本原因↓↓

吃的多01

以前在還沒解決溫飽問題的時候，有吃的就不錯了，哪有機會挑食。現在是生活條件都有了很好的改善，雞鴨魚肉樣樣都有，各種口味的美食做法。餐桌上基本無肉不歡，這樣的吃法很自然就熱量攝入超標。

愛快餐02

不知是生活節奏快，還是對快餐的偏愛，西式快餐店總是人滿為患。而這些西式快餐大都是油炸、高熱量食物，不管健康與否，但油脂肯定是攝入超量的。

缺少健身意識03

這也許跟從小的教育機制有關，在家長眼中，運動專案就是玩，耽誤學習，在老師眼中，體育課就是用來占課的，現在說到身材好的健身者，大多都是外國人，在國內看到好身材的健身者，簡直太稀缺了。

愛在外面吃飯04

餐館的飯菜總覺得比自家美味，但美味就要付出高油、高糖、高脂的代價，總是由於懶惰、請客、工作忙等原因，而選擇出去吃或者點外賣，長期下去，這些美味的食物都會變成脂肪。

腹部脂肪危害這麼多，

難道你還想留著嗎？

趕緊掌握下面的方法去減脂吧！

1

多做力量訓練

力量訓練主要是增加肌肉量

來提高身體的基礎代謝

減腹部脂肪並不需要把全部精力放在腰腹訓練上

脂肪是全身性的，並不是練哪裡瘦哪裡

可以每週安排1~2次腰腹訓練

更多的可以安排腿部、胸部、肩膀等肌肉群

2

有氧運動也不可少

有氧運動不僅能提高心肺功能

還對減脂有很好的幫助

比如：跑步、跳繩、游泳等

3

健康的飲食作息生活

減脂並不是節食減肥

反而需要營養搭配均衡

蛋白質攝入以低脂高蛋白食物為主

比如：雞蛋、雞胸肉、魚肉、牛奶等

多吃蔬菜、水果，切不可蔬果代餐

避免攝入高油、高糖、高熱量食物

保證良好的睡眠、堅持早睡早起

最後，送上一組最強腰腹動作

平常練習可以從中選4-5個

每個2-3組，每組20-25次

減掉腹部脂肪，露出你的馬甲線吧！

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