節後減肥指南︱將肉肉都轉移到你朋友身上~

大家好~我是熱愛工作的小天

最近你們有沒有發現？當初說好的要一起做快樂肥宅的死黨們，卻有人偷偷報了私教，偷偷開始吃起了減肥餐。

為了不成為最後一個胖紙，今天：小天教你如何在節後不知不覺就瘦下來，在節後的一週中瘦回以前的狀態

節後減肥指南

1.多喝水促進新陳代謝

一天至少要喝1500mL的水分，不夠的話，身體的毒素無法排出，就會容易變胖。

喝水有助於排毒，因此，除了從食物中攝取的湯湯水水外，早上起床，在吃早餐前，就可以先喝500mL的溫開水；上班之後，不要忘記在上午、下午各補充250mL的水分；回家之後，也要記得喝上一杯250mL的溫開水；晚上睡覺前的半小時，不妨再喝一杯250mL的溫水，促進身體的新陳代謝！所以加起來總共1500mL的水。

2.少食多餐

一日三餐不可少，早餐要吃好，中午吃飽，晚上吃得精而少。很多人好奇一天四頓飯的人怎麼還瘦了？這就是少食多餐的效果。

很多人有一個錯誤的看法，認為多餐的“餐”是“正餐”，其實是正餐之間的“加餐”。在加餐時，吃少量的食物，或者血糖生成低的食物，比如土豆、燕麥、酸奶等。

3.多吃粗糧

粗糧主要包括穀類中的玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種幹豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。

粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利於保障消化系統正常運轉。它與可溶性纖維協同工作，可降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度；增加食物在胃裡的停留時間，延遲飯後葡萄糖吸收的速度。

4.少吃麵包甜點

這些精緻的反式脂肪酸和澱粉容易造成下半身的肥胖，同時也會增加血液粘稠度，讓血管排洩廢棄物變得艱難。

多食用健康、富含碳水化合物和蛋白質的簡餐。

7 分 鍾 家 庭 健 身 法

考慮到很多女孩沒有鍛鍊基礎，時間和場地又比較受限，最近ins上有一個“7分鐘家庭健身法”特別火，拯救了萬千肥胖少女~

教程就在這裡了，跟著做起來吧！

原地深蹲跳 4組*15次

深蹲 4組*15

箭步跳 4組*15次

後箭步+提膝 4組*15次

底部深蹲 4組*15次

簡簡單單的五個動作，訓練部位涉及到了手臂、腹部、腿部、臀部等，而且在家裡就能做，一套下來只需要大概7分鐘的時間！只要每天堅持，就能擁有更好的體態。

最後相信有個跟你一起減肥的朋友，你會更有毅力。

朋友就是應該互相幫助，互相扶持，付出真情實感，所以轉發文章給朋友，你的肥肉將會轉移到朋友身上，讓肥肉見證你們的友誼

如果你還沒找到一款適合自己的減肥訓練方法，請關注微信公眾號：ttjfss。這裡每天都會分享一些瘦身乾貨！總有一個適合你