零成本瘦腿法正確走路2週減5cm


導語:還在為臃腫的腿部而發愁嗎?有了這種減肥方法就不用再為這個問題煩惱了。紅遍全日本的小倉減肥法創始人小倉義人這次又為大家帶來了新的減肥妙招。由人氣演員親身實踐驗證,2周瘦腿5cm。史上最強的瘦腿步行法登場。

經過人氣模特等實踐驗證過的,史上最強的瘦腿方法大公開

最近越來越多人認同小倉式減肥中提倡的“比起體重,更應該重視的是體形”這個概念。只是體重有一丁點微小的變化就一驚一乍,但是如果外在體形不好看的話,體重的變化就毫無意義。只要好好實踐小倉式身材管理的方法。像是讓體形跟體重不相對應,攝取充足的蛋白質,以及優先喝水等。就能讓外在身形變美。

下半身肥胖的原因:

經常會有人說“雖然上半身瘦下來了,但是下半身就是瘦不下來。”,“無論如何都得想辦法瘦下臃腫的下半身。”等等,想要瘦腿部的人還真的不少。所以這次就給大家介紹一下經過真人驗證的快速瘦腿好方法。首先想讓大家知道的是,導致上半身肥胖和下半身肥胖的原因是不同的。簡單來說,上半身肥胖的原因是脂肪多,而下半身肥胖的原因是肌肉做。因此,可以通過調整飲食習慣、簡單的鍛煉來瘦上半身。但是同樣的方法用來瘦下半身是不適用的,要用不同的方法。那麼要減少腿部肌肉要怎麼做呢?一下來介紹我們的瘦腿方法。

動作介紹:

首先是檢查測試:

快速讓你了解長肌肉的原理

1:兩腿併攏,筆直站立。

動作介紹

2:身體放鬆蹲下,快速坐下是拉伸肌肉的正確方法。倒向後,無法壓低身體的人,很大可能平常走路的方式就不對。

基礎站立姿勢

1:從腳後跟到腳尖,兩腳要牢牢並在一起,挺腰站直。

基礎站立姿勢

2:臉跟視線稍微斜向上,下顎跟隨視線稍微往上抬。然後再把視線一會正前方。

3:把雙手抱在腰後,先是自然地抱手,然後交換兩手位置抱著。

有助瘦腿的走路方法:

首先在家裡練習一下這個動作。一開始先像機器人一樣地走,習慣了這個動作的話可以放鬆大腿,讓你在接下來的練習會更順利。

1:注意一下兩腳的大腳趾趾縫,然後稍微將身體的重心移到腳後跟,身體筆直站著。

2:把重心放到一個腳的腳板上,單支撐身體站立。另一個腳放鬆。膝蓋會有一種繃緊的感覺。

3:把屈膝的那一條腿抬向前,高度在站立的一邊腿的膝蓋以下即可。

4:拉伸腿部,身體重心前移,後腳跟貼在地面。

5:有意識地把身體重心前移。

6:然後後腿並向前腿。

7:另一條腿重複這組1~6的動作。這組動作要反复的練習。

習慣了上面的步法之後,慢慢地平常也這樣走路。

1:注意力放在腳趾頭的趾縫到腳後跟上,稍微把身體重心放在腳後跟,要筆直站立。

2:一只腳往前踏出一步,然後一下子放鬆膝蓋。膝蓋前曲。再把腿筆直伸向前。

3:伸出一條腿,然後身體重心前移,腳後跟要貼著地面。

5:一下子放鬆另一條腿,然後小腿伸向前方。最後重複以上的動作。

重點提示​​1:

1、放鬆大腿

2、膝蓋不要用力

3、往前伸直的腿膝蓋不能彎曲,用腳後跟著地。

重點提示​​2重點提示​​2:

注意腳的動作。

在地鐵上長時間站著的時候,身體重心會偏向左邊或右邊嗎?這樣的站立姿勢是讓肌肉平衡性變差的原因。要把正確的站立姿勢記在心裡,拉伸腹部周圍的肌肉,也要快速拉伸膝蓋的部位。首先平常要有意識地做到上述的2那個樣,兩腿併攏站直,挺直腰桿的站立姿勢。同時做動作的時候也要像3那樣注意手的擺放方式。

如何減少腿部肌肉:

首先,不要只用腳來走路,走路的時候也要使用到身體軀乾部位的肌肉。也就是以腹部為中心的上半身的肌肉。需要分清不需要使用哪一部分肌肉的部位,和應該使用那一部分肌肉的部位有哪些。其中,不需要使用到該部位的肌肉的部位是臀部外側和小腿肚等部位的肌肉。而需要用到的該部位的肌肉的是,臀部後方、內側大腿、腳踝等。來觸摸一下自己的腿部,不需要活動肌肉的部位是不是感覺比較硬比較繃緊?而需要活動肌肉的部位是不是感覺柔軟有彈性?而這些部位的運動不當就是腿部粗的原因。

現在穿高跟鞋的女性有很多,因此穿高跟鞋時會讓腳踝固定,而腳後跟往上抬。在膝蓋彎曲的狀態下走路,無論如何都無法使用身體軀乾部位的肌肉,增加了剛剛說的不應該活動該部位肌肉的部位的負荷,讓這些部位長出了肌肉。來回想一下平常在鍛煉大腿和小腿肚是的情況。好像站姿和走路的方式有些不好的習慣對嗎?這些壞習慣就是導致你腿粗的原因了。

改變日常的站姿和走路方式,幫助自己有效瘦腿:

這不是要你學習正確的走路姿勢或是進行拉伸或是運動。而是要矯正你平常的走路方式或是站姿。這就是這次介紹的小倉式步行減肥法的用處。對於平常不用身體軀乾來走路,走的很隨便,特別是對使用了不需要使用部位的肌肉來走路的人來說,開始用這種方法走路的時候會比較吃力。可是重複都幾次就會慢慢讓身體記住這種方式,能夠慢慢習慣下來的。

這樣慢慢練習下來的話,每條大腿每兩周平均可以瘦下4~5CM,3個月瘦下8~9cm。當然,這個步行減肥方法也可以幫你矯正用小腿肚肌肉走路的方法,讓你的腿更纖細。而且這個方法不單止能瘦腿部還可以達到提臀的效果,是在此之前從沒出現過的矯正走路姿勢達到減肥效果的好方法。如果想要瘦下半身,那就快來是一下吧。

關於小倉式抱手步行瘦腿法的QandA:

Q:小倉式抱手步行瘦腿法要做多久?

A:因為要矯正平常走路的壞習慣,並不是每天所多少分鐘就行的。最初建議是做10~30分鐘,讓肌肉感到疲勞,了解如何放鬆腿部。慢慢可以靈活做這些動作之後,平常走路也可以有意識地用這樣的抱手走路方式來走路。可是,在趕時間的時候、在有時候身體不適的時候就不要用這樣的方式來走路了。只是想在家裡稍微活動一下,那只做第一組動作也沒有關係。重要的是慢慢地讓它變成你的習慣。

練習要點

Q:很喜歡穿高跟鞋,那是不是穿著高跟鞋就不能進行練習呢?

A:考慮到腿部肌肉的受力平衡問題,一般是不建議穿高跟鞋的。因此很多腿很修長纖細的女模特在日常生活當中都是不穿高跟鞋的。可是因為工作或者裝扮需要必須要穿高跟鞋的人也有很多。最好在休假的時候就好久不要穿高跟鞋或者盡量選擇鞋跟較矮的。這個走路方法在練習的時候最好是光著腳練習。等到完全熟練了之後,即使是穿上高跟鞋走,走路的姿勢也會變得非常好看。


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