不露會熱死星人3分鐘減脂塑形打造惹火曲線


導語:按壓主要部位,僅3分多鐘就能鍛煉全身體約400多種肌肉的超級美體操。無論何時何地都能輕鬆地進行練習。活動手臂,腰部,臀部,以及腿部,想瘦哪裡瘦哪裡的全身減肥好方法。(:愛美網)(1)提臀動作

(1)提臀動作

這個動作是這套練習中難度最高的。由於效果非常好,所以請大家努力做做看。首先是掂起腳尖站著,然後稍稍屈膝,後腳跟也往上抬。在腳後跟抬高的狀態下,伸直膝蓋。這時,快速收緊腹部和臀部。在做動作的過程中,都要有意識地拉伸腹部到腿部的肌肉,這個是動作的重點。

1.無論是彎曲還是伸直,腳後跟都要保持往上抬起的狀態。

這樣對於鍛煉下半身的肌肉會有很好的效果。

2.膝蓋向著腳尖的方向打開。

臀部不要往上翹​​,保持這樣姿勢,挺直腰桿,上半身往下壓。膝蓋與腳尖保持方向一致,然後打開雙膝。

3.在彎曲膝蓋的同時,抬高腳後跟。

做出芭蕾的基本姿勢,點起腳尖。在立起腳尖之後,順著屈伸的兩個方嚮往上提臀。

4.在伸直膝蓋的時候,也要保持腳後跟往上抬。

要一邊有意識地拉伸腹部和臀部肌肉,一邊彎曲膝蓋,但要注意,並不是要拉伸腳尖。

(2)挺胸動作

兩手在身前交叉,然後手抬到與肩同高。之後用力快速地放下來,再讓兩手交叉,最後兩手斜向上大幅往上擺動。這時,並不是讓腹部往前凸出,而是要抬起前胸,身體向後仰。這個動作對於拉伸大胸肌、改正駝背、舒緩肩頸到前胸的部位,拉緊下巴線條都有很好的效果。而且這個動作還有助於防止胸部下垂。同時通過擴胸動作讓胸膛更寬,使人的姿勢變得更美,還有助於提高心肺功能。

1.注意小指的動作,就能有效地達到豐胸的作用。

由於這動作均勻地活動了全身的肌肉,比起只鍛煉部分肌肉,使身體肌肉更加均衡有力,而且在做運動的過程中,就能清楚地感覺到肌肉的拉伸。

2.伸直手臂的時候,小指向前移動。

手掌心轉向內,讓小指向前,敞開前胸,讓小指往上伸直,之後有意識地晃動兩手臂,這樣豐胸效果更佳。

3.膝蓋不能彎曲,腳固定不動。

因為是挺胸仰起上半身的運動,所以下半身要好好地固定不動。膝蓋保持伸直不能彎曲,兩腳打開到與肩同寬站著。

(3)瘦腰動作

放鬆手臂,運用腹部的力量讓上半身往左邊轉動。手臂環抱著身體。向右側轉動身體,做同樣的動作。手斜向左大幅往上抬高,同時轉動上半身。臉轉向後面,視線看向手指指尖。這個動作拉伸了側腹的肌肉,可以讓側腹到腰的線條更加美。保持身體主乾的平衡,轉動身體,可以活動整個脊柱所在的關節以及其周圍的肌肉。幫你解決骨骼不正問題,讓身體保持年輕狀態。

1.利用手臂的重量和離心力讓腰身重現有致曲線。

這個動作非常輕鬆,而且能夠放鬆心情,舒緩身體肌肉。在愉快地塑造纖細腰身的同時,可以緩解肩膀僵硬症狀。

2.利用離心力,快速轉動身體。

向兩邊轉動身體的時候,手自然地蜷縮起來。環到後面的手盡量從後面伸往前面來。手順應離心力的作用環抱身體。

3.腳後跟緊貼著地面固定不動。

動作過程中容易出現這樣的動作錯誤。在手大幅度往上擺動的時候,腳後跟容易往上抬起,下半身跟著上半身的動作轉動起來。如果這樣,就不能充分地扭轉身體了。

(4)美腿動作

雙腳打開,兩腳間距要比肩寬。保持腳後跟著地、膝蓋伸直的狀態,然後一邊呼氣,上半身斜向前深深地往下彎曲。然後直起上半身,敞開胸腔,吸氣。這時,手掌心向上,往前挺胸。但不要勉強做動作,在自己的能力範圍內做動作即可。反方向動作不變,再重複練習一遍。拉伸從膝蓋內側到大腿根的大腿內側肌肉,擊退桔皮組織。如果可以的話,手貼緊地面也沒有問題。

1.拉伸大腿內側,消除皮下脂肪。

這個動作最後是在起床後、午飯前、晚上睡覺前做,每天做3次。在做完這個減肥動作之後,會大量出汗,能實際感受到身體代謝能力的提高。而且能疏通腸道,讓身體1天能進行兩次排毒哦。

2.完全放鬆下半身。

用力拉伸腰部肌肉,從大腿根開始彎曲上半身,讓上半身往前傾。想像著在股關節夾著一張紙那樣來做動作。不要計入手部力量。

3.彎曲膝蓋,效果減半。

做前屈運動容易出現膝蓋彎曲,雙手撐著地面,然後讓腳後跟離地等情況。因此而沒有完全伸直腿內側,無法充分拉伸腿內側的肌肉。


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