怎麼搭配出營養均衡的減肥餐？4個建議值得你一看

減肥中的吃，並不等於捱餓，而是教你合理的控制飲食的攝入，這其中也有很多小技巧，在日常生活中合理的搭配食物的攝入以及注意食物的營養均衡性，今天就來教你配合出營養均衡的減肥餐，4個搭配建議，值得你一看。

1.避免高GI的主食

什麼是GI？先來科普一下GI 既是：(Glycemic Index)"血糖生成指數"--是反映食物引起人體血糖升高程度的指標，是人體進食後機體血糖生成的應答狀況。

這個就是告訴你碳水以及含糖量的食物中的那個比較高，一般攝入低GI的主食會讓我們減緩飯後血糖的上升速度，避免胰島素大量分泌，減少脂肪的堆積。

同時這裡食物膳食纖維含量是比較高的，吃後飽腹感強，這樣更有利於控制熱量的攝入，下面分享一張關於常見食物的GI的指數含量，如下圖：

2.合理的補充優質蛋白

蛋白質也是一種不容易消化的食物，也是可以很好維持我們身體的飽腹感，有助於控制我們的食慾，蛋白質也是我們促進肌肉修復與合成的重要物質，在我們減肥期間補充蛋白質可以有利於我們肌肉的生長，太高我們的基礎代謝，讓減肥邊的更簡單，常見的蛋白質的食物有：牛肉，雞胸肉，豆類，海鮮類的食物等。都是非常不錯的蛋白質來源，很適合減肥人士食用。

3.乳製品的攝入量同樣不能少

乳製品的攝入則是能有效避免人體因缺鈣釋放“鈣三醇”而導致的脂肪囤積，而且乳製品也是富含豐富的蛋白質的。

我們在選擇乳製品上也要注意熱量的衡量避開煉乳、奶油等食物，平常的牛奶和酸奶就很不錯。建議一天攝入300克為最佳。

4.蔬菜水果的選擇。

蔬菜水果主要在於我們維生素的補充，蔬菜的選擇上選擇深顏色的蔬菜更有利於補充營養毆。

還要提及一下我們的水果這裡推薦，香蕉，葡萄，蘋果等，都是很不錯的選擇減肥食物。

我們在減肥期間的確是需要保證攝入量小於消耗量，但是不是讓你去節食捱餓，控制熱量，保證營養均衡才是正確的選擇。關注微信公眾號：減肥幫女郎，這裡有最新最全的瘦身瘦臉方法，教你輕鬆變瘦變美，當個靚麗的大美人！