安倩老師：女性跑步要謹記7個原則，輕鬆瘦10斤

都說減肥一定要做到：管住嘴，邁開腿，運動是肯定少不了的。而在眾多運動中，跑步是相對來說比較方便，簡單的運動，因為它最受減肥人群青睞。但是，身邊不少女性朋友跟我反映，跑步太難瘦下來了，搞不好小腿還會長肌肉，變成蘿蔔腿。

其實，跑步的確是不錯的減肥方法，但是要掌握正確的跑步技巧，才能更好的燃燒多餘脂肪，達到減肥目的。

1、不要跨大步跑

有的人認為跑步時，步子跨大些減肥會更加有效。其實，這樣跨大步跑反而消耗的熱量會更少。跑步時，應該身體稍微往前傾，步伐偏小，這樣消耗的體力比跨大步的小，但消耗的熱量比跨大步的多，還能夠有效鍛鍊腿部肌肉。

2、前腳掌著地，腳尖起跑

一直以來，大家都推崇跑步時後腳跟著地，說這樣可以有效鍛鍊小腿。其實，如果是後腳跟著地，小腿基本上是不發力的，長期如此，會加重膝蓋的負擔和髖關節，脊椎的承受能力，容易引起骨膜炎，腿部關節炎等傷病。

而用前腳掌著地，更加符合人體的生理結構。有相關研究表明，前腳掌著地的跑步方式是最適合人類的跑步方式。用腳尖起跑，有助於減少對膝蓋，髖關節的的影響。

3、穿中等舒適的鞋子即可

如果跑步穿太舒適的鞋子，外部條件支援太充分，腿部的肌肉會得不到鍛鍊，減肥效果不顯著先不說，可能會使腿部容易受傷。

4、適當做小跑動作

在整個跑步過程中，小跑動作有助於增強膝關節，髖關節和脊椎之間的協調性，不僅可以充分鍛鍊肌肉，高效燃燒脂肪，還可以保護關節不受損傷。

5、快跑慢跑相結合

跑步過程中，可以規定一段直路用作快跑，其餘用作慢跑。將快跑慢跑相結合，有助於促進全身血液迴圈，加速熱量的消耗，還能提高身體的基礎代謝率，減肥更加有效。

6、跑步不看距離，而是看時間

跑步有沒有進步，不是看距離，而是看時間的長短。新手跑步者，可以先跑20~30分鐘，跑了3天后，可以加10分鐘，一直將時間遞增到60分鐘或到身體可接受的範圍即可。

7、跑前跑後做拉伸動作

跑前的拉伸動作，可以有效避免跑步過程中的關節損傷，還可以啟用腿部肌肉和活躍度，這樣跑步更快進入狀態。

而跑後的拉伸動作，可以讓腿型更加勻稱，防止肌肉聚集在小腿處，養成“蘿蔔腿”。

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