安倩老師：教你幾招美腿修煉的動作

時尚愛美的mm都喜歡穿著美麗的高跟鞋，但高跟鞋的傷害遠遠超乎你的想象。要如何拯救我們的已經扭曲的腿部線條？放鬆髖關節和減緩腳底壓力是瘦腿首要任務，下面我們就來學習幾招美腿修煉的動作吧。

1. 橫躺，身體右側接觸地面，頭枕在右臂上。左腿腳趾彎曲，甚至左腿。右膝彎曲呈90度，與身體正面垂直。背肌不要弓起。

2. 保持腳趾彎曲，用膝蓋像畫大圓一樣，向內側轉動髖關節。

3. 再將腿部向背方向轉動，回到開始的位置1處。向內轉動結束後在再進行向外轉動。相反一側也同樣進行。

提高活動能力的練習——馬步旋轉

關節得到充分舒緩後，再透過馬步的方式強化整個腿部。可使從腳尖到髖關節的肌肉和關節順暢活動。開始時的姿勢無需過分勉強，習慣後逐步降低腰部高度。在整個動作過程中，不要屏住。

1. 大幅度張開雙腿，腳尖略微向外側擺出準備姿勢。降低腰部是大腿與地面平行。甚至背肌，不要弓起。

2. 右肩朝向左膝，向斜下方轉動上半身，肩胛骨周圍得以伸展即可。

3. 回到準備姿勢。

4. 左肩向右膝方向轉動。

5. 回到準備姿勢。

6. 腰部保持準備姿勢時的高度，向左側平移。髖關節周圍感覺見效即可，

7. 回到準備姿勢。

8. 腰部向右側平移。

9. 回到準備姿勢後，保持腰部高度不變，雙手在胸前抱圓。慢慢調整。

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