時尚愛美的mm都喜歡穿著美麗的高跟鞋,但高跟鞋的傷害遠遠超乎你的想象。 要如何拯救我們的已經扭曲的腿部線條?放鬆髖關節和減緩腳底壓力是瘦腿首要任務,下面我們就來學習幾招美腿修煉的動作吧。 1. 橫躺,身體右側接觸地面,頭枕在右臂上。 左腿腳趾彎曲,甚至左腿。 右膝彎曲呈90度,與身體正面垂直。 背肌不要弓起。 2. 保持腳趾彎曲,用膝蓋像畫大圓一樣,向內側轉動髖關節。 3. 再將腿部向背方向轉動,回到開始的位置1處。 向內轉動結束後在再進行向外轉動。 相反一側也同樣進行。 提高活動能力的練習——馬步旋轉 關節得到充分舒緩後,再透過馬步的方式強化整個腿部。 可使從腳尖到髖關節的肌肉和關節順暢活動。 開始時的姿勢無需過分勉強,習慣後逐步降低腰部高度。 在整個動作過程中,不要屏住。 1. 大幅度張開雙腿,腳尖略微向外側擺出準備姿勢。 降低腰部是大腿與地面平行。 甚至背肌,不要弓起。 2. 右肩朝向左膝,向斜下方轉動上半身,肩胛骨周圍得以伸展即可。 3. 回到準備姿勢。 4. 左肩向右膝方向轉動。 5. 回到準備姿勢。 6. 腰部保持準備姿勢時的高度,向左側平移。 髖關節周圍感覺見效即可, 7. 回到準備姿勢。 8. 腰部向右側平移。 9. 回到準備姿勢後,保持腰部高度不變,雙手在胸前抱圓。 慢慢調整。 想知道更多護膚體重管理小知識請關注安倩微信:10829128 《安倩老師:教你幾招美腿修煉的動作》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com,請記得按讚、收藏及分享
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安倩老師:教你幾招美腿修煉的動作
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