很多人認為每天從早忙到晚，很難抽出時間運動，其實沒有時間完全不是問題。 減肥所需要的不是時間，而是意識的轉變。 普通人在日常生活的活動中消耗的能量，遠多於在運動中所消耗的能量。 因此，如果能把上下班路上的時間利用起來，效果會大大超出你的預期！ 今天的內容分為行走、上臺階、站立和坐姿4種姿勢，每一種都是超級簡單的，重要的是形成習慣，堅持下去！ 肩胛骨步行 後背的肩胛骨是軀幹的主要支撐。 首先將右臂向後擺，活動肩胛骨。 這樣，與肩胛骨相聯動，右側的骨盆會向前動。 左右臂交替反覆這個動作，就可以自然做鍛鍊軀幹的步行了。 透過使用軀幹部的大塊肌肉，可以提高運動效率。 只要稍微走一點路就會微微出汗。 爬樓梯骨盆操 抬腿時將整個骨盆都抬高。 這樣做能充分使用骨盆周圍的肌肉。 骨盆周圍集中著幫助腰部和臀部塑形的肌肉，因此應該充分活動。 因為不是隻依靠腿部用力，所以會感到比平時上樓梯時更加輕鬆。 注意體會上身保持不動而只活動骨盆的感覺。 收攏並立 軀幹中最關鍵的部位是肩胛骨。 將左右肩胛骨收攏，就打開了軀幹的開關。 把拿著提包的雙手繞到身後握住，會比較容易併攏肩胛骨。 氣沉丹田，卸掉肩膀的力量，伸直脊背站立，只需這樣做就是鍛鍊了。 休息時間可以進行的鍛鍊 a.抬腿 輕輕用手扶住牆，雙腳分開與肩同寬。 左腿向斜後方45度角拉開，略微抬高。 可以鍛鍊臀部的臀中肌。 b.推牆 站在離牆20~30cm處，伸展雙臂與肩同寬。 將手臂扶住牆壁，挺 直脊背，將身體向前斜著倒下。 這時，感到用力的部位就是丹田。 平衡坐姿 不要靠在椅背上，放鬆肩部，挺直脊背。 可以略微分開膝蓋。 收攏肩胛骨擴胸。 過於昂首挺胸的人，骨盆會過於前傾。 注意有意識地將身體的重心放置於丹田。 長時間保持同一姿勢股關節周圍會僵硬，因此應時不時地晃動一下骨盆調整身體的平衡。 令臀部緊翹的美臀鍛鍊法 1、舉起雙手，注意手臂不要前傾。 2、將手臂斜著放下，收攏左右兩側的肩胛骨。 3、將拇指對準腰骨的上方，手置放置於臀中肌處。 4、將注意力放在手接觸的部位，站立起來。 《瘦身丨只要保持正確的坐姿站姿，上班路上走5分鐘比跑步30分鐘瘦的更多！》完，請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com，請記得按讚、收藏及分享
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瘦身丨只要保持正確的坐姿站姿，上班路上走5分鐘比跑步30分鐘瘦的更多！
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