朗讀BBC公佈了減肥應該注意的十件事，不信你還沒動力減肥！第BBC公佈了減肥應該注意的十件事，不信你還沒動力減肥！

全國各地都在陸續投入復工，氣溫越來越高，顯露身材的夏裝已經準備就緒，疫情期間人們在家囤的脂肪卻成為了人們的一大難題。 
BBC推出的紀錄片《 減肥期間應該注意的十件事情》，讓我們既能減重，又能避免對身體的傷害，科學理性減肥。 
首先，BBC為我們帶來了一個“新觀點”： 外表不胖的人也可能脂肪超標。 醫學記者邁克爾·莫斯利外形並不肥胖，但他透過倫敦翰墨史密斯醫院的核磁共振掃描器進檢查後發現，他的肝臟、脾胃周邊已經佈滿了脂肪，遠遠超出正常標準。 黃色部分就是脂肪，大量的脂肪把內臟包裹了起來，這些脂肪有可能引發II型糖尿病和胰島素抵抗。 
而 正常的內臟脂肪應該是這樣的：
如果你的腰圍突然開始增大，不論男女，都說明內臟脂肪可能在積聚。 
01
不要減少正餐次數，吃熱量低的東西
減少正餐次數只會促使你對高熱量的食品產生渴望，而意志力可能不足以戰勝這種渴求。 
這是因為大腦中含有一種名叫腦腸肽的激素，在胃排空時，它便會刺激大腦，讓人想攝入高熱量的食物來補充。 
所以，每日的三餐是不可缺少的，必須要按時吃飯，以便減少更高熱量的攝取。 
02
將餐具的尺寸縮小
給予觀影者大小兩種包裝的爆米花，且這兩種爆米花的分量均已足夠且有剩餘，但拿到大份爆米花的觀眾在無意識之中，比拿到小份爆米花的觀眾多吃了45%的爆米花！
將餐具的尺寸減小，能夠有效地減少進食量。 
將餐盤從12寸改到10寸之後，便會自覺控制食物的攝入量，從而便可能少吃22％的食物。 
選擇小餐盤吃飯，盛小分量的食物，更有利於減肥！
03
計算卡路里很重要
雖然飲食健康，但你可能總是吃太多量！一些你認為無傷大雅的小東西很可能就是減肥路上的剋星，比如點心、飲料、食物上的醬汁等等食品的熱量。 
時刻比較計算食物之間的卡路里，將熱量高、糖分高的食物進行替換，我們便可能把每天的熱量攝入減少一半。 
例如： 將10卡的黑咖啡來替換100卡的卡布奇諾，三杯下來便可以少攝入270卡。 
將125卡的烤麵包片來替換270卡的糕點。 
用蘋果替代巧克力。 
04
不要怪罪新陳代謝
BBC做了一個簡單的試驗：他們記錄一個飲食健康，生活積極，規律運動的演員的生活。 這名演員一直以為她不能減肥的原因是：自己的新陳代謝太差。 
檢查過後發現，她的新陳代謝是和正常人一樣的。  實際上：大多數人的新陳代謝差別不大，都在正常範圍內。 
但是她的新陳代謝正常、食用的食物健康，為什麼還會超重呢？
經過專家調查發現，她雖然只吃健康的食物，但是攝入過多，也導致了熱量過多。 
所以，任何食物的攝取都要適量，千萬不能超量。 
05
多吃蛋白質能避免陣發飢餓感
無法透過適度節食的人們該如何避免陣發飢餓感呢？其中一個簡單的方法便是吃蛋白質。 
陣發性飢餓感的出現是由於胃部排空和縮小，會促使腦腸肽向大腦傳送訊息，提醒人們需要食物。  任何一種食物進入腸胃時都會促進一種名叫的酪酪肽的激素，其會進入大腦抑制飢餓訊號。 
蛋白質所引發釋放的酪酪肽比其他的食物更多，因此蛋白質的飽腹感更強。 如果早餐時增加10%的蛋白質攝入，就可以讓午餐進食更少。 
高蛋白質的食物有：雞胸肉、瘦牛肉、雞蛋白、脫脂牛奶，魚蝦類，豆類等，可以很有效的增加飽腹感。 
06
粥羹讓你更長時間維持飽腹感
不止蛋白質可以提升飽腹感，粥羹也可以。 
片中，實驗者被分為了兩類，進食量相同，食物相同，運動量相同，只是食物的形態不同，之後測量其運動過後胃部的情況。 
黃隊食用的為固體食物，一段時間之後，胃部縮小，飢餓感增加。 
但是紅隊食用的為食物打碎後的粥羹，在胃中停留的時間長，飽腹感強。 
因此，無論食物的成分是什麼，只要食材被充分攪拌成泥，變成濃稠均勻的粥狀，就能發揮作用。 
細嚼慢嚥地吃飯，同樣有粉碎的效果。 
07
低脂乳製品讓你少吸收脂肪。 
減肥期間，牛奶、乳酪、酸奶等成了禁忌食品，但是，低脂的乳製品會幫助我們減肥。 乳製品中的鈣質能與食物中的脂肪分子結合，在小腸中形成類似皂質的物質，而身體無法吸收這種物質。 於是，脂肪和鈣就會穿腸而過排洩出來 。 
因此，食用低脂的乳製品可以促進體內脂肪的排除，進而達到減肥的效果。 
08
運動後24小時也在持續燃燒脂肪
運動會讓你一整天的代謝都得到加強！大家都以為在運動過程中流的汗便是運動所減掉的脂肪，其實在運動過後，我們的身體仍然在燃燒著脂肪。 
一個半小時快走的運動中，僅減少了19g脂肪，此後沒有做任何運動。 但第二天的測驗中，卻顯示他減少了49g脂肪，這就是運動的後續燃燒，甚至在晚上睡覺時也會繼續進行。 
所以這是一個好訊息，我們不僅能夠在運動時減肥，在運動後24小時人體仍然在持續燃燒著脂肪。 
09
增加平常的活動量
哪怕是多走走，不要老坐著，增加平常的活動量！
對於那些不喜歡劇烈運動的人，只稍微增加運動量， 可以選擇在打電話時多走動，上下班時多走一站上地鐵或早一站下車，邊走邊做工作，也可以加速燃燒自己的脂肪。 
10
過多的選擇會誘使人吃得更多
人會本能地追求多樣性，因此，過多的選擇會誘使人吃得更多， 如自助餐。 
食物的多樣性會引發我們普遍嘗試的本能，結果就可能會導致飲食過量，所以，儘量避免自助餐，會達到減肥的效果。

《BBC公佈了減肥應該注意的十件事，不信你還沒動力減肥！》完，請繼續朗讀精采文章。
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