在骨盆底部有支撐子宮、膀胱、直腸等內臟器官的盆底肌肉。 漏尿和尿頻的原因是盆底肌肉鬆弛。 《健康與美容》雜誌中,給讀者們介紹了簡單又實用的訓練鍛鍊盆底肌肉方法,一起預防因年齡增長而出現的泌尿問題吧。 盆底肌肉,是盆骨底部肌肉的總稱。 它支撐著膀胱、子宮、直腸等盆骨內部臟器,還控制排洩的一部分。 但是隨著年齡的增加,盆底肌肉也漸漸鬆弛。 婦產科醫生高橋憐奈女士說道:“ 盆底肌肉一鬆弛,尿道就不能很好地閉合,打噴嚏時會漏尿,膀胱底部的副交感神經末端受到刺激,膀胱活性化導致尿頻,從而引起排尿障礙。 並且,洗完澡後會有陰部漏水的症狀,情況嚴重的話,還會導致盆腔臟器脫垂。 為了避免以上問題,希望提前進行鍛鍊。 ” 對於鍛鍊盆底肌肉來說,能做到“收緊 · 放鬆”是很重要的。 但是,剛開始不明白這種感覺的人也有。 在這裡高橋女士推薦,使用礦泉水瓶訓練。 “把礦泉水瓶夾在胯下,收緊肛門、陰道、尿道。 因為有適當的重量,為了 礦泉水瓶不掉下來而做出的動作可以提拉盆底肌肉。 內轉肌(大腿內側肌肉 ) 發力,將 礦泉水瓶夾到發出嘎吱嘎吱的聲音”(高橋女士 ) 。 試著保持 10 秒,放鬆 30 秒,一系列動作重複 15 次。 據說每天堅持的話,最遲 2~3 個月就能看到效果。 “盆底肌肉的老化,也會導致性交疼痛和性功能障礙。 邊做家務邊練習也沒關係,挑戰一下吧”(高橋女士)。 進行基本的訓練時一旦抓住了陰道收緊和放鬆的感覺,就保持夾著 礦泉水瓶的姿勢繼續練習。 這樣就能養成用任何姿勢都收緊盆底肌肉的習慣。 掌握基礎後,進入中級練習吧。 不讓夾在大腿內側的 礦泉水瓶掉落,保持陰道和盆底肌肉整體向上收緊的狀態,進行以下1~3 的動作。 “ 收緊盆底肌肉時,重點在於腹部肌肉不要用力。 在習慣不發力之前,把手貼在腹部確認也不失為好辦法。 並且注意不要憋氣。 ”高橋女士說道。 習慣收緊盆底肌肉的動作後,不用礦泉水瓶也可以。 保持盆底肌肉收緊的狀態,將身體向右扭十次。 之後向左扭十次。 即使移動身體,也要保持骨盆底肌肉收緊,不要讓礦泉水瓶掉下來。 上述動作重複 3 組。 接下來的挑戰是“轉動”骨盆。 把礦泉水瓶夾在胯下,手放在腰部,向右緩慢地轉動骨盆十次。 之後向左緩慢地轉動骨盆十次。 上述動作重複 3 組。 最後保持盆底肌肉收緊狀態走動。 把礦泉水瓶夾在胯下,不讓其掉落,慢慢地走 10 步。 既能塑造美麗的雙腳也能鍛鍊內轉肌。 重複 3 組。 《改善漏尿·尿頻,阻止盆底肌老化,日本婦產科醫生教你用礦泉水瓶訓練》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com,請記得按讚、收藏及分享
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改善漏尿·尿頻,阻止盆底肌老化,日本婦產科醫生教你用礦泉水瓶訓練
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