近日,楊紫更新了自己的動態,抱著自家的愛狗piupiu,與自己的畫像合影,一雙水靈靈的大眼睛十分搶鏡! 不能出門的日子,跟眾多網友一樣,楊紫開始做起了電飯煲蛋糕。 自己下廚做飯~ 但處於宅家狀態的楊紫,睡眠並不是很好。 早上六點,楊紫發文求助,表示自己每天晚上都睡不著,躺了一晚上一秒都睡不著。 詢問有什麼辦法可以睡覺。 在某節目中,楊紫自曝 “我睡眠特別不好”,至於睡眠不好的背後原因,楊紫不僅害怕一個人睡覺,並且有 “鬼壓床”這個睡眠障礙。 何炅解釋道:鬼壓床, 基本上是因為睡眠不夠沉,身體已經睡了,腦子還是清醒的。 那麼,我們應該如何快速入睡,又能放鬆大腦呢? 《健康與美容》雜誌給大家支招!睡前做這幾個動作就可以! 仰臥,閉上眼睛,每呼氣一次,將意識按照從腳趾、小腿、大腿、腹部的順序,進行全身放鬆。 下意識的同時,還能消除腦部左右失衡的狀態。 日常使用的主要是左腦的理論性思考。 掃描身體呼吸,使用的是右腦的想象力!左右腦使用越均衡,就越能緩解大腦疲勞。 掃描身體呼吸法, 採用腹式呼吸。 吸氣時鼓起肚子橫膈膜向下,使肺部吸入更多的氧氣。 橫膈膜的上下運動能夠按摩胃部和肝臟,促進內臟血液迴圈。 於是,副交感神經因為和內臟產生聯動,也變得更加活躍,更容易放鬆內臟的緊張。 ◆放鬆腳趾◆ 閉上眼睛,仰臥,首先將意識轉移到兩個腳的腳趾。 用腹式呼吸,按照從拇指的順序,每呼氣一次放鬆一根腳趾。 ◆放鬆手指◆ 將意識放在手指、手掌、手背、手腕、胳膊肘、肩膀 感受身體放鬆和慢慢變暖的狀態,放鬆全身。 ◆掃描全身◆ 接下來是腹部、腰、胸、後背、頸部、下巴、鼻子、眼睛、耳朵 將意識從下半身慢慢向上半身轉移,掃描身體的每一個部分。 禪僧白隱先生生活在江戶時代中期,當時很多僧侶都被無計劃的修行困擾得了所謂的“ 禪病”。 日本身體溫和研究所的失田部英正先生說:“禪病在現在看來就是自律神經失調症,白隱的著作中寫到, 身體溫熱、耳鳴噩夢、即使是針灸的名醫也無法治癒,只能等死了。 ” 治癒白隱重症的是以為叫白幽子的仙人,他傳授了 內觀秘法和軟酥法。 軟酥是一種乳製品,從頭頂流到全身,覆蓋整個內臟的方法就是 軟酥法。 內觀法就是仰臥,腳部用力吸氣,再放鬆呼氣,感受下半身的迴圈暢通。 這兩個方法就是現在的掃描身體法,能夠調整自律神經紊亂。 ◆ 內觀秘法◆ 感覺腳底用力吸氣,頭頂的氣流向下,導向一個自然的身體狀態,這樣腰部彎曲,橫膈膜向下,進入深呼吸的狀態。 ◆ 軟酥法◆ 想象極為奢侈的軟酥從頭頂流向全身一樣,我們可以想象絕好的精油自上而下流動,觀察整個身體。 感覺自己特別喜歡的精油或者河流從頭頂向下流,按照從上向下的順序將注意力轉移到頭、臉、腹部、腿部肌肉、關節,甚至可以觀察到內臟。 如果坐下來也能放鬆的人,也可以坐著做這個動作。 學會了這些方法,是不是再也不用擔心失眠啦~~ 《楊紫自曝每天晚上睡不著!失眠患者必須收藏這幾個動作!》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com,請記得按讚、收藏及分享
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楊紫自曝每天晚上睡不著!失眠患者必須收藏這幾個動作!
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