朗讀楊紫自曝每天晚上睡不著！失眠患者必須收藏這幾個動作！第楊紫自曝每天晚上睡不著！失眠患者必須收藏這幾個動作！

近日，楊紫更新了自己的動態，抱著自家的愛狗piupiu，與自己的畫像合影，一雙水靈靈的大眼睛十分搶鏡！
不能出門的日子，跟眾多網友一樣，楊紫開始做起了電飯煲蛋糕。 
自己下廚做飯~
但處於宅家狀態的楊紫，睡眠並不是很好。 早上六點，楊紫發文求助，表示自己每天晚上都睡不著，躺了一晚上一秒都睡不著。 詢問有什麼辦法可以睡覺。 
在某節目中，楊紫自曝 “我睡眠特別不好”，至於睡眠不好的背後原因，楊紫不僅害怕一個人睡覺，並且有 “鬼壓床”這個睡眠障礙。 
何炅解釋道：鬼壓床， 基本上是因為睡眠不夠沉，身體已經睡了，腦子還是清醒的。 
那麼，我們應該如何快速入睡，又能放鬆大腦呢？ 《健康與美容》雜誌給大家支招！睡前做這幾個動作就可以！
仰臥，閉上眼睛，每呼氣一次，將意識按照從腳趾、小腿、大腿、腹部的順序，進行全身放鬆。 
下意識的同時，還能消除腦部左右失衡的狀態。 日常使用的主要是左腦的理論性思考。 掃描身體呼吸，使用的是右腦的想象力！左右腦使用越均衡，就越能緩解大腦疲勞。 
掃描身體呼吸法， 採用腹式呼吸。 吸氣時鼓起肚子橫膈膜向下，使肺部吸入更多的氧氣。 橫膈膜的上下運動能夠按摩胃部和肝臟，促進內臟血液迴圈。 於是，副交感神經因為和內臟產生聯動，也變得更加活躍，更容易放鬆內臟的緊張。 
◆放鬆腳趾◆
閉上眼睛，仰臥，首先將意識轉移到兩個腳的腳趾。 
用腹式呼吸，按照從拇指的順序，每呼氣一次放鬆一根腳趾。 
◆放鬆手指◆
將意識放在手指、手掌、手背、手腕、胳膊肘、肩膀
感受身體放鬆和慢慢變暖的狀態，放鬆全身。 
◆掃描全身◆
接下來是腹部、腰、胸、後背、頸部、下巴、鼻子、眼睛、耳朵
將意識從下半身慢慢向上半身轉移，掃描身體的每一個部分。 
禪僧白隱先生生活在江戶時代中期，當時很多僧侶都被無計劃的修行困擾得了所謂的“ 禪病”。  日本身體溫和研究所的失田部英正先生說：“禪病在現在看來就是自律神經失調症，白隱的著作中寫到， 身體溫熱、耳鳴噩夢、即使是針灸的名醫也無法治癒，只能等死了。  ”
治癒白隱重症的是以為叫白幽子的仙人，他傳授了 內觀秘法和軟酥法。 
軟酥是一種乳製品，從頭頂流到全身，覆蓋整個內臟的方法就是 軟酥法。 內觀法就是仰臥，腳部用力吸氣，再放鬆呼氣，感受下半身的迴圈暢通。 
這兩個方法就是現在的掃描身體法，能夠調整自律神經紊亂。 
◆ 內觀秘法◆
感覺腳底用力吸氣，頭頂的氣流向下，導向一個自然的身體狀態，這樣腰部彎曲，橫膈膜向下，進入深呼吸的狀態。 
◆ 軟酥法◆
想象極為奢侈的軟酥從頭頂流向全身一樣，我們可以想象絕好的精油自上而下流動，觀察整個身體。 
感覺自己特別喜歡的精油或者河流從頭頂向下流，按照從上向下的順序將注意力轉移到頭、臉、腹部、腿部肌肉、關節，甚至可以觀察到內臟。 如果坐下來也能放鬆的人，也可以坐著做這個動作。 
學會了這些方法，是不是再也不用擔心失眠啦~~

《楊紫自曝每天晚上睡不著！失眠患者必須收藏這幾個動作！》完，請繼續朗讀精采文章。
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