想吃什麼就吃什麼,想什麼時候吃就什麼時候吃,但是又不想長胖……你難道不想這樣嗎?針對這樣的你,本期總結了不遭罪不勉強,不長胖的“正確飲食方法”。 “什麼東西”、“吃多少”,“什麼時候”和“怎麼樣”吃,都對減肥效果有著完全不同的影響。 首先,掌握基本的飲食規則。 然後,採用專家提出的聰明飲食法,才能打造一輩子不發胖的身體! 不發胖的飲食法·基本規則 除了是吃 「什麼」 和 「什麼時候吃」,「怎麼樣吃」 也很重要! 愛媛大學醫學部的伊賀瀨道也特聘教授和減肥支援網站“asken”的營養管理師道江美貴子女士都表示:“蔬菜優先才是不長胖的最關鍵點。 ”先吃蔬菜,最後吃米飯或者麵包等碳水化合物,可以減緩餐後血糖值的上升,是“不易發胖”的關鍵。 最近有研究表明,除了蔬菜先攝入肉和魚等蛋白質,血糖值也不容易上升,但是伊賀瀨特聘教授說:“為了增加蔬菜的攝取量,還是應該先吃蔬菜。 ” “什麼時候”、“怎麼樣”吃的飲食順序,越來越受到大家的關注。 例如,第二餐現象。 靜岡大學農學部的森田達也教授說:“含有β- 葡聚糖的大麥、蘑菇、大豆,不僅能抑制當頓飯,還能抑制下一頓飯的血糖值上升。 ”根據這個原理,在聚餐之前的一頓飯上下點功夫,也是有助瘦身的一個好辦法。 不發胖的秘訣是 營養素密度比熱量更重要 很多人都會認為,只要限制飲食的量,就不會長胖。 但是著有和飲食相關的減肥書,而很受歡迎的健身指導員森拓郎先生說:“相比注意減少熱量、避開糖分,還不如先想想應該吃什麼。 如果不吃,代謝所需的維生素和礦物質不足,體脂肪就不容易燃燒。 食物纖維不足,就會便秘。 所以減肥是從吃開始的。 ” 《瘦身丨一輩子都不長胖的正確飲食方法!》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com,請記得按讚、收藏及分享
音調
速度
音量
語言
瘦身丨一輩子都不長胖的正確飲食方法!
精確朗讀模式適合大多數瀏覽器,也相容於桌上型與行動裝置。
不過,使用Chorme瀏覽器仍存在一些問題,不建議使用Chorme瀏覽器進行精確朗讀。