多少人為了保持身材,為了減肥不敢吃。 可是人類不可能持續不吃。 一旦經不住誘惑,就會出現暴食或者飲食過量的情況,導致減肥失敗。 所以保持身材要學會吃的方法,而不是節食。 吃飯的過程中能做到以下三件事,保證你怎麼吃也不會胖。 並且還可以收穫燃燒脂肪的效果。 1.飯前十分鐘喝一杯200毫升左右的溫水 在吃飯前十分鐘喝一杯大概200ml的溫水。 這樣做可以用水來增強飽腹效果,防止吃飯時食用過量。 對減少飲食量和保持身材有很大的幫助。 飯前喝一杯水。 可以讓你在同等飽腹的情況下減少1/3食物的攝入量。 減肥瘦身的效果非常好。 另外,白水還可以促進身體的血液迴圈以及新陳代謝,對加速食物的消化,排洩以及提高脂肪的燃燒率都有很大的幫助。 2.吃飯時細嚼慢嚥 從飲食開始到大腦感知飽腹感,需要20分鐘左右的時間。 所以放慢飲食速度就可以保證在飽腹感來臨時吃更少的食物。 吃飯時要養成細嚼慢嚥的好習慣。 每一餐都爭取吃到20分鐘,這樣就能在報復感前減少飲食量,達到減肥瘦身的效果。 另外,大量的咀嚼還可以促進唾液的分泌,他有著提高代謝和促進消化的效果。 可以抑制脂肪的生成以及堆積。 3.飯後散步十分鐘 飯後血糖值會急劇地升高。 如果這個時候馬上坐下休息,就會導致更大量的脂肪被積蓄。 所以飯後應該進行適量的散步或者站立,以此來提高身體的血液迴圈和新陳代謝。 減緩血糖值的升高速度,抑制脂肪的堆積。 有助於苗條身材的保持。 推薦的方法有,飯後靠牆站立五分鐘,自然站立十分鐘或者散步十分鐘。 減肥並不是讓你不吃,而是讓你養成良好的飲食習慣。 這樣才能讓好身材永久的保持下去。 生活也能更加的幸福和輕鬆。 想知道更多護膚體重管理小知識,請關注安倩微信:10829128 《安倩老師:吃飯時做這三件事保證不變胖》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com,請記得按讚、收藏及分享
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安倩老師:吃飯時做這三件事保證不變胖
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