安倩老師:吃飯時做這三件事保證不變胖

多少人為了保持身材，為了減肥不敢吃。可是人類不可能持續不吃。一旦經不住誘惑，就會出現暴食或者飲食過量的情況，導致減肥失敗。所以保持身材要學會吃的方法，而不是節食。

吃飯的過程中能做到以下三件事，保證你怎麼吃也不會胖。並且還可以收穫燃燒脂肪的效果。

1.飯前十分鐘喝一杯200毫升左右的溫水

在吃飯前十分鐘喝一杯大概200ml的溫水。這樣做可以用水來增強飽腹效果，防止吃飯時食用過量。對減少飲食量和保持身材有很大的幫助。

飯前喝一杯水。可以讓你在同等飽腹的情況下減少1/3食物的攝入量。減肥瘦身的效果非常好。

另外，白水還可以促進身體的血液迴圈以及新陳代謝，對加速食物的消化，排洩以及提高脂肪的燃燒率都有很大的幫助。

2.吃飯時細嚼慢嚥

從飲食開始到大腦感知飽腹感，需要20分鐘左右的時間。
所以放慢飲食速度就可以保證在飽腹感來臨時吃更少的食物。

吃飯時要養成細嚼慢嚥的好習慣。
每一餐都爭取吃到20分鐘，這樣就能在報復感前減少飲食量，達到減肥瘦身的效果。

另外，大量的咀嚼還可以促進唾液的分泌，他有著提高代謝和促進消化的效果。
可以抑制脂肪的生成以及堆積。

3.飯後散步十分鐘

飯後血糖值會急劇地升高。如果這個時候馬上坐下休息，就會導致更大量的脂肪被積蓄。所以飯後應該進行適量的散步或者站立，以此來提高身體的血液迴圈和新陳代謝。減緩血糖值的升高速度，抑制脂肪的堆積。有助於苗條身材的保持。

推薦的方法有，飯後靠牆站立五分鐘，自然站立十分鐘或者散步十分鐘。

減肥並不是讓你不吃，而是讓你養成良好的飲食習慣。這樣才能讓好身材永久的保持下去。生活也能更加的幸福和輕鬆。

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