避開誤區，新手並知的減肥知識

當我們發現自己需要減肥時，大多數人都是這種情況。臥槽體重居然飆升到這麼高了！去年的衣服穿不上了！最近腰上多了一圈肉，大腿又粗了。胳膊還真是粗壯啊。所以在減肥的過程中，我們最關注的就是體重和某些有點胖的區域性

比如說:大腿,小腿,肚子,胳膊等等

1、減脂都是全身的,增肌才是區域性的，雖然我不想打擊你。但是區域性減肥，是一個騙人的偽命題。簡單的來說,無論你做多少個仰臥起坐，都不可能直接的燃燒到腹部的脂肪。你所感覺到的腹部痠痛，只是腹肌得到了鍛鍊以後的乳酸囤積。所以所謂的瘦腿,瘦胳膊其實都是瘦全身

最適合減肥 / 減脂的運動

就是長時間的有氧運動

慢跑,快走,跳繩等和短期中高強度

的減脂運動:HIIT,減肥操等

2、運動決定你瘦不瘦、拉伸決定你美不美

人從不運動的狀態進入運動狀態的頭一個月，會覺得自己身上的肉變硬了，體重變重了。於是認為身上的脂肪都變成肌肉了，肌肉是肌肉脂肪是脂肪不可能轉換的，變硬只是你的肌肉在長期的運動中充血而已。

而變硬變寬這些現象都需要透過拉伸來改善，如果你發現拉伸也沒用，那證明你需要更長時間,更大力度的拉伸，以及一個某寶的拉伸泡沫軸

3、運動時間越長越好 動作幅度越慢越好

這裡所提到的運動時間越長越好，是指在你的個人承受範圍內儘可能多的去運動。比如你有運動半小時的力氣,就別15分鐘就放棄，運動幅度越慢越好是針對一些無氧和力量訓練的動作。比如舉啞鈴、做深蹲等等。拿深蹲來說，蹲的動作越快也就越省力。但是效果也就越差，當你慢慢蹲時，會發現大腿格外的痠痛,那就是真的到位了

4、增肌減脂不矛盾、減脂也要適量無氧，對於絕大多數凡夫俗子，比如我來說,減脂和增肌其實是不矛盾的兩件事情。因為減肥的時候只做有氧運動，再加上控制飲食,很容易就會出現肌肉流失和代謝下降,然後出現平臺期,減不動等等

如何辨別健身路上的巨坑

誤區1：仰臥起坐是擁有平坦腹部的關鍵

事實：仰臥起坐可能是最具有標誌性的腹部運動，但仰臥起坐並不是打造苗條腹部的最好方法。雖然仰臥起坐能鍛鍊你的一小部分腹肌，比如肩膀和臀部，但是仰臥起坐不會消耗大量的卡路里, 他們不是減肥的一個主要方式。

誤區2：流汗越多,消耗就越多

事實：下午跑步之後大汗淋淋，能量消耗就會越大嗎?對不起，這並不意味著此時的你一定會比平時燃燒更多的卡路里。那是不是夏天只要穿多點躺在太陽底下也比冬天練到力竭效果好，怎麼可能。

誤區3：跑步對你的膝蓋不好

事實：斯坦福大學的一項研究發現,年長跑步者的膝蓋並沒有比那些不怎麼跑步的人的膝蓋受損嚴重。雖然四處奔走相對於頻發使用關節的運動比如足球來說更加安全,但並非完全無害的。

誤區4：伸展運動有助於你的身體恢復得更快

事實: 如果你感覺良好，持續拉伸,但米蘭大學一個研究團隊最近研究了運動後做伸展運動的影響，發現血液中乳酸含量並沒有發生顯著變化。在拉伸的時候並不會完全減少肌肉痠痛或肌肉組織修復速度,但是摩拳擦掌仍然有一定的好處。當你運動完後，身體還處於溫暖狀態時，正確做伸展運動仍然是是增加關節靈活性的最好的辦法。

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