安倩老師：辦公室女人想減肚子，學習這3個方法可以減掉大肚腩！

兩個最容易囤肉、最不想動、最容易讓我們的身體長肉肉的兩個季節快來來了，特別是那些久坐在電腦前的辦公室一族，一不小心肚子上的游泳圈就開始脹氣了。想要減腹，開始和我一起記住這幾個技巧，能讓你堅持30天擺脫肚腩！

1、縮腹走路法

縮腹走路就是指縮著腹部慢走的意思，在平常走路的時候，運用這個方法，能夠讓小腹肌肉變得結實；另外他還有幫助腸胃蠕動的作用，對促進體內的廢氣排放，甚至是增加肺活量都有著不錯的幫助，是練瑜伽和練發聲的人必要的一種訓練。

具體做法：在吸氣的時候，腹部要放開膨脹；等到呼氣的時候，腹部收縮收緊。在平常走路或是站立的時候，按照這種方法收緊腹部，對減掉小肚子是有效的。

2、仰臥起坐

仰臥起坐是經典的虐腹動作，因為它對腹部減脂的針對性強，能夠充分的燃燒腹部的脂肪，讓腹部的脂肪隨著運動消耗掉，並且還能讓鬆垮的肥肉變得結實起來。但仰臥起坐減腹的動作得要標準且適量，這樣才會對減去肚腩有效果。

正確做法：仰臥在地上，雙腳屈膝成90°，腳掌平放在地面上，雙手放在頭部護著後腦勺，然後要利用腹部的力量來發力，讓身體離地面10-20釐米遠，記住腹部要收緊，停頓2-3秒之後再慢慢回到原位，每天堅持做30-50個，對堅持三週以上對減腹部就會看見效果了。

仰臥起坐減腹最重要的一點是要慢，不要快速做，要把自己的速度降低差不多四分之一，這樣才會達到燃脂的預期。

3、轉呼啦圈

轉呼啦圈之所以對減腹有作用，是因為它對腹部的針對性強，能夠充分的鍛鍊整個腹部，達到燃脂效果；它能夠促進腸胃的蠕動，對便秘的患者來說也是一種不錯的運動；並且轉呼啦圈還能斷糧臀部、腿部的肌肉，塑造好看的腰部線條。

做法：轉呼啦圈沒有太多動作要求，不過在選擇呼啦圈上要選擇重量適中的，太重的對身體負荷大，容易造成筋骨痠痛，傷到腰部骨頭；另外堅持的時間要達到每天30分鐘，這樣才會有燃燒腹部脂肪效果。

秋冬季節來臨，再不燃燒你的卡路里就等著你的脂肪繼續找上門！

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